Próxima parada: Transgrancanaria Maratón

miércoles, 26 de febrero de 2014

Hay veces que las cosas surgen sin planificarlas y surgen oportunidades que hay que intentar no dejar escapar. De sopetón, sin apenas entrenamiento, este viernes pongo rumbo a las Islas Afortunadas. Retorno a uno de los sitios donde peor he competido en mi vida y penúltima prueba de montaña antes de pasarme lesionado casi dos años. De hecho ahí ya llevaba unos seis meses tocado. Desgraciadamente no puedo afrontar la carrera larga, ya quisiera, y especialmente este año con el plantel que hay.

Empecé la temporada el pasado 3 de febrero, con calma, sin prisas. De hecho no tengo ni objetivo, sólo una vaga idea. Y desde que me lesioné intento ser cauto y tomarme mi tiempo, evolucionar semana a semana con más tranquilidad y sin prisas. A la segunda, ya he roto esta "promesa". Tras dos semanas de entrenamiento y sin haber pasado de 2 h corriendo en el último año, tengo que hacer una maratón en el plazo de dos semanas, de las cuales, una se va en la previa, donde apenas entrenas. Es decir, tenía diez días para entrenar una maratón.

¿Se puede preparar una maratón en diez días?

Tengo una pequeña base y la ventaja de que nunca descanso del todo. Desde el Baikal estoy entrenando tres días a pie a la semana, algo de bici y nadar. No más. Un día a la semana largo, que en época de inactividad es 1h40' como mucho. Como digo, empecé un par de semanas antes la temporada y había hecho un día de dos horas. Y ya. Ni que decir tiene que en este plazo de diez días he intentado entrenar lo posible, pero sin machacarme que no tenía sentido tampoco. Un día de 2h20', otro de 2h45', otro de 3 h y un esporádico día de montaña de 4h20' con unos pobres 30 km por acumulación de nieve. Y arreando. Para colmo, el tercer día me puse malo, un costipado fuerte pero breve, pero que al final me ha dejado una buena tos que me han obligado a tomar antihistamínicos tres días. Y con eso pretendo presentarme a una carrera de 44 km.

No lo veo inconsciente pero sé que me espera una moderada tortura. La acepto. No sé qué me impone ahora más, si la distancia o que tiene un perfil claramente en descenso con mis cuádriceps de mierda. En las subidas puedes tomártelo con más calma, pero cuando petas por bajar, eso no soluciona ni el Papa en persona. En fin lidiaremos con ello y el día siguiente será horroroso.


Eso sí, si la hago, a la vuelta escribiré un libro "Cómo preparar una maratón en diez días", el cual será un best-seller, y entre que me desacreditan, se traduce a muchos idiomas y creamos controversia, me he forrado como para pagar a algún abogado para evitar cárcel y vivir del cuento. Necesitaré acólitos, discípulos y demás gentecilla con ganas de abrazar creencias estúpidas en favor de mi causa.

La Transgrancaria (de verdad), segundo round del Ultra-Trail World Tour

La Transgrancanaria siempre ha tenido corredores de renombre, pero lo de este año roza el increíble. Corregidme si me equivoco, pero excepto UTMB, San Francisco 50M y alguna Transvulcania, no creo que haya habido un nivel similar en ninguna carrera nunca.

En payos, Miguel Heras, Seb Chaigneau, Scott Jurek, Julien Chorier, Tim Olson, Mike Wolfe, Dylan Bowman, Ryan Sandes, Jez Bragg (malito), Javi Domínguez, Jorge Maravilla, Mike Wolfe, Antoine Guillon, Critophe Le Saux, Jason Schlarb, Cyril Cointre, Pascal Blanc o Arnau Juliá.

En tías Núria Picas, Nerea Martínez, Francesca Canepa, Uxue Fraile, Nathalie Mauclair, Fernanda Maciel o Julia Böttger.

Mis apuestas: Tim Olson y Núria Picas.

Va a ser una carrera increíble, y aunque el UTWT comenzó en Hong Kong, esta va a ser la primera de las big four, donde se van repartir muchos puntos y donde se van a ver las caras los mejores por primera vez en el año. Pocas veces hemos visto alinearse tantos planetas y esta es una de ellas, y es aquí, en España, lo que debe ser motivo de orgullo.

P.D.: si el sábado hacia el mediodía oís una explosión, no es un adelanto de las Fallas.

Nota para la organización: como llueva, me reservaré para la noche, mango unas Hoka ¡y al Carnaval! Aviso. Con estas cosas no bromeo.

+: Transgrancanaria

Garmin Fénix 2, el mejor GPS de muñeca del mundo

jueves, 20 de febrero de 2014

Y me quedo tan ancho con el titular. Veamos si se me ha ido la mano o no.

Creo que todos conocemos el Fénix, el GPS de muñeca de Garmin de última generación. Nadie le va a enseñar a Garmin a hacer GPS, pero meterlo en un reloj tiene su aquel. Aunque no creo que sea justo decir que el Fénix sea la respuesta al Ambit de Suunto, porque desarrollar un aparato de estos lleva años, sin duda los finlandeses azuzarían a los americanos, o eso parece desde fuera. Ambos, con unas características de ciencia-ficción hace sólo unos años, han revolucionado el sector. Creo que la información que me dieron una vez es cierta, y la temprana aparición del Ambit 2 fue por un "problema" del 1: no le entraban más actualizaciones y no se podía esperar a sacar el 2. Esto generó que algunos usuarios y tiendas quedaran descontentos con cuándo y cómo salió el 2, algo que expresé, junto con otros comentarios, en un post sobre si la electrónica nos iba a llevar por el camino de la amargura a los trailers. Desde fuera a veces es muy fácil criticar y lo sé, por eso habrá que conocer la intrahistoria, pero desde fuera me pareció una sobera putada que saliese el 2 tan pronto, pero a veces ocurren estas cosas. Tiempo después Suunto presentó el 2R, enfocado a correr y Garmin hizo lo propio con el 620, el cual tuve ocasión de toquetear en el Garmin Experience y me encantó en directo, ligero, bonito y con el gadget de medirte cadencia, altura de botes, etc.

Año y medio después de anunciar el Fénix, Garmin tiene su sucesor preparado. ¿Merece la pena la evolución? La verdad, creo que es el mejor GPS de muñeca del mundo, tiene una cantidad de mejoras espectacular y voy a tratar de contarlas brevemente, primero qué es el Fénix, y luego qué mejoras tiene el 2.

A grandes rasgos el Garmin Fénix:

· GPS de montaña que permite seguir y crear tracks, siguiendo de hasta 10000 waypoints y crear 1000 waypoints manuales; brújula electrónica, altímetro, barómetro, es decir, posibilidades reales de navegación y uso en montaña;

· permite usar mapas simples;

· sumergible hasta 50 m (5 atmósferas de presión, se entiende);

· entrenamiento diario sin ser especialmente fluido y cómodo comparado con otros de correr;

· posibilidad de incorporar pulsómetro y otros elementos (sensor de cadencia para bici, por ejemplo);

· batería de 50 h en modo de ahorro máximo y menor precisión, 15 h en modo normal;

· posteriormente salieron dos versiones, Tactix y Quatix, mças específico para uso "comando"-militar y navegación, respectivamente.

Y estas son las novedades del Fénix 2:

· Proveniente del 620, usa la tecnología FirstBeat -un algoritmo desarrollado por una empresa finlandesa que a partir de la variabilidad de los latidos del corazón detecta el nivel de cansancio- y a partir de ahí recomienda recuperación entre entrenamientos.

· También estima el VO2 máximo para evaluar el estado de forma, interesante para comparar dentro de la temporada.

· Usando la cinta del pulsómetro del mismo 620, con acelerómetro, permite medir la cadencia, desplazamiento vertical y tiempo de contacto con el suelo, algo que me parece extraordinario para evaluar la eficiencia en carrera.

· Incorpora el "odiado" Virtual Partner, el látigo que no deja que descanses ni un segundo; consiste en una liebre virtual para entrenar a ritmos concretos.

· Dado que incorpora acelerómetro, no necesita de cielo para el GPS y puede usarse bajo techo.

· Incorpora Bluetooth para compartir los datos en Garmin Connect, pasarlos al ordenador, o compartirlos en directo con Garmin Connect Mobile y LiveTrack (en este vídeo del Edge se entiende perfectamente lo que es).

· Función de esquí para medir velocidades y distancias en los tres ejes y que se desconecta cuando coges el telesilla.

· Función de natación, que mide brazadas, distancias y ritmo, tanto en piscina cubierta como a cielo abierto, además de la eficiencia con otro algoritmo.

· Conexión ANT+ con todo cacharrito viviente como el potenciómetro Vector, sensores de cadencia o temperatura externos (mejor que en la muñeca para que tengan menos error) o con las cámaras Virb.

· Y para flipar, permite recibir notificaciones de emails, llamadas y SMS directamente en el Fénix asociado al móvil (por ahora iPhone 4S y superiores, más tarde Android).

· Para... marzo 2014, y oprecios de 400 $ el sencillo y 450 $ el de pulsómetro con acelerómetro.

¿He exagerado con el titular?
Creo que no.

(Entrada posiblemente a actualizar en breve)

+: Garmin, Garmin Blog

+s13: Index: Material

€uros: sobre ferias, cámaras y pulseritas

jueves, 13 de febrero de 2014

Ya te he contado por aquí que Li Ning no pasaba por su mejor momento. En la casa madre, pérdidas de 240 millones de euros. En España ya se liquida la sociedad fundada en 2009, que llegó a patrocinar la selección española de baloncesto o el Español de fútbol.

Otros haciendo cámaras: ¡Shimano! Curioso. ¿no? Buena pinta e interesantes características. Y al igual que Garmin integraba su Virb con los GPS, la Shimano lo hará con los cambios electrónicos Di2.

Conté en su día que me encantaría una feria tipo Festibike del trail, o al menos de correr (¡lo dije en 2008!), y más o menos es lo que está haciendo la Maratón de Barcelona, que ya en 2012 en la clásica feria propuso dos temáticas laterales, trail running y triatlón. En trail estuvieron, entre otras, Salomon, Raidlight, La Sportiva, Quechua, Petzl, Camelbak, Buff, Injinji... y unas cuantas carreras. Para 2014 se aumenta con exposición de bicis. Si no me equivoco por mucho, se convertirá en un futuro -si no lo es ya- en la feria de referencia en España en cuanto a deporte outdoor, a pesar de sus orígenes puramente atléticos. Y quizá se convierta en cita ineludible también del trail, porque ninguna carrera generará tanto interés dentro de nuestras fronteras, ni están justificados los precios de los estands si no es con esta cantidad de gente. Datos 2014: 18000 m2 y 150 chiringuitos, para el 14-15 de marzo.

Aunque esto va del correr, toco algunos otros lateralmente. Ya que he mencionado Festibike, recuerdo lo dicho en 2012:

"Este sector tiene estupideces de tal magnitud como organizar una feria de bicis en otro punto a escasos kilómetros de otra ya establecida en las mismas fechas: la competitividad llevada al extremo. Sin duda, en dos o tres años una de las dos debería desaparecer por resultar incompatible."

En un momento ego con los que todos nos debemos premiar de vez en cuando, se confirma que para 2014 habrá una unificación de ferias (joder, qué bueno soy haciendo predicciones), en Ifema -acrónimo de centro ferial infrautilizado, pobremente gestionado y nulamente rentable de Madrid-, con una organización conjunta (más AMBE, la asociación de fabricantes de bicis) entre ambas antiguas ferias y tratando de conseguir lo mejor de ambas. Se llamará Unibike. 19 al 21 de septiembre. No sé si habrá sido uno de los detonantes, pero se habla de otra en Barcelona.

Arena, la marca de natación, es adquirida por Capvis, fondo de inversión suizo. De la gama de marcas que tiene, sólo me suena Phonak, y por el equipo ciclista.

Technogym presenta la primera cinta rodante que puedes controlar con Google Glass. Curioso. ¿Llegará el día en que controlemos el GPS y veamos sus datos con unas Glass? Muy posiblemente. ¿Y cambiar de marchas en bici también? ¿Controlar ritmos de series, ver pulso, cambiar de canción en el mp3, tener un retrovisor...?

La increíblemente prolífica Garmin entra en el sector de los cuantificadores, Vivofit se llama. También LG sacará una. Y Sony. Garmin aprovecha para un profundo rediseño de la web social Garmin Connect.

Otra diarrea. Hay dos grandes sectores que se están encontrando en estas pulseras cuantificadoras: las empresas de gadgets y electrónica (LG, Sony), y las deportivas (Garmin, Polar). Algún gurú vestido de negro ha debido decir que esto es el negocio del futuro, y aunque he leído cosas para que sirva para tu dieta, perfiles médicos y demás, se me ocurre otra posibilidad: Mercedes creo el Clase A casi en exclusiva para ir metiéndole la marca a los jóvenes y que luego fuese de escalón en escalón dentro de la propia marca, sin que antes picoteasen en Ford, Renault o Volkswagen, por si acaso les gustaban y no se pasaban a Mercedes. ¿Y si las Vivofit o Loop hacen lo mismo? De un plumazo accedes a toda la población -no sólo a deportistas, corredores, ciclistas o gente del outdoor-, y si se anima a un estilo saludable y van haciendo deporte pero se lo recomienda la pulserita, es más fácil que compren de nuevo Garmin o Polar.

Hablando de Polar, vuelve a sacar, aparentemente, productos interesantes. Evidentemente con GPS, tecnología que erraron en no seguir en su día. Se llamará V800. Suunto por su parte anuncia el Ambit S2R, enfocado a corredores.
Petzl  es otra de las marcas que comienzan su andadura en solitario en España. Su antiguo distribuidor, Vertical Sports, se encargará, a cambio, de la de Grivel.

Nike vende en España 50 millones de euros en 2013, un 5 % menos que el año anterior. ¿Sus 260 empleados empezarán a sudar? Esperemos que no. Una de las posibles reactivaciones viene de la mano de Converse -propiedad de Nike desde hace un par de años. Sin embargo que Nike Mundo haya subido un 8 % (+6400 millonazos) y un 26 % en Europa dejan a España con el culo un poco al aire. ¿Es todo por la crisis o hay algo más? Los beneficios globales han sido de 537 millonazos y Nike supone casi un 15 % del mercado mundial, el cual lidera (por un 11 % Adidas).

2XU es participado por un grupo de inversión llamado L Capital Asia, que a su vez uno de sus dueños es LVMH. ¿Y estos quiénes son? Pues el mayor grupo de marcas de lujo del mundo, con Louis Vuitton, Moët Chandon, Loewe, Givenchy, TAG, Bulgari, Hublot, De Beers, etc. Cuatro durillos de na tienen estos.
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Metanálisis de tipo de pisada, su relación con las lesiones y eficacia de carrera. Drop. Y mis conclusiones

jueves, 6 de febrero de 2014

Un metanálisis es una compilación de estudios sobre un tema científico concreto, que se convierte en un estudio en sí al ofrecer reunidos los resultados de muchos otros estudios. El tema del minimalismo, los drop y demás zarandajas se han estudiado científicamente, aunque lo que más nos llega son opiniones subjetivas, patochadas de responsables de marketing y datos inconexos. Hay sitios donde se ha tratado el tema con criterio científico, porque sí, hay bastantes estudios, pero raramente alguien los interpreta, deglute y nos los ofrece un poco menos ásperos de lo que en realidad son. Si en inglés hay que dar bastantes vueltas para encontrar información de calidad y contrastada, en español se convierte en una tarea cercana al imposible. No se trata de posicionarse en uno u otro lado, porque no hay que posicionarse necesariamente, sino tratar de desentrañar causas y efectos reales, no suposiciones lógicas, ni mucho menos seguir los dictados de charlatanes. Tampoco las marcas tienen que tener la verdad.

El libro de marras

En mi crítica a Nacidos para correr rescato primero esta clasificación de ciertos libros de literatura americana de las últimas décadas: "Y es que hay cierta literatura estadounidense que se basa en algunas premisas como una ágil narrativa, un ataque al establishment y una hipótesis revolucionaria". Quien recibió estopa fue Nike, curioso sabiendo que la firma norteamericana tiene modelos con nombre Huarache desde principios de los 90, Humara desde finales de la misma década (yo tengo unas de 1997) y las Free fueron las primeras de su clase que sacó una gran marca, en 2004. Sabían de la existencia de la tribu una década antes que Chris, así de sencillo. Supongo que los abogados de Nike se sentirían tentados a demandar a McDougall, pero al final decidirían esperar acontecimientos y más tarde reforzar la gama Free. Y forrarse. El libro, por cierto, es de 2009.

Parte del libro es pura novela, pero patina considerablemente cuando entra en temas científicos, apoyándose sobre todo en un estudio que afirma que los corredores se siguen lesionando tanto o más que antiguamente por mucho que se amortigüen las zapatillas. Esto, soltado así, hace relacionar causa y efecto: más amortiguación=no soluciona las lesiones del correr, e incluso las empeora. No lo dice el autor tan directamente, pero lo deja intuir demasiado. Esta es la diferencia entre un científico y un escritor, que no saben -estos últimos, claro- qué es una correlación estadística y cuál es causal. Toqué el tema brevemente hace tiempo, para quien le apetezca.

Decir que porque las lesiones se han mantenido estables a pesar de que las zapatillas se han amortiguado más y de ahí inferir que la culpa es de la amortiguación de las zapatillas es para, en el caso de ser científico, expulsarle de la carrera, y hay gente que ha perdido todo el respeto de la comunidad científica por afirmaciones así. Es extraordinariamente complicado encontrar la causa y efecto, necesitas análisis concienzudos, aleatoriedad, muestra mínima de estudio, dobles ciegos, estudios muy bien planificados, etc. y una correcta y honesta interpretación de los resultados. Repito, correcta y honesta interpretación de los resultados. No digo que el estudio estuviera mal elaborado, sino la interpretación de los resultados, y sólo con dos datos que faltan ya se desmonta esta relación causal del amigo McDougall: ¿cuál es el peso medio de los corredores de los 70, 80, 90, 00?; ¿cuál es el ritmo medio al que corren los runners de los 70, 80, 90, 00? Sabemos que los ritmos medios de maratón están empeorándose, porque mucha gente se ha apuntado a correr, y se han apuntado a la parte trasera, digamos, es decir, gente con poco nivel atlético, que por moda, necesidad, sentirse bien o lo que le plazca, empieza a correr, muy posiblemente proveniente de años de sedentarismo... es decir, carne de lesiones. No puedo demostrarlo porque no tengo los datos, pero estoy prácticamente seguro que la masa media del corredor ha subido, por la sencilla razón de que lo está haciendo la sociedad.

Resumiendo esta primera parte, inferir que porque las lesiones no han decrecido se debe a las zapatillas es sencillamente falso, y si no lo es, desde luego el señor McDougall no puede demostrarlo, o no con los datos que presenta. Las lesiones se han podido mantener, en mucha más población, quizá o no por las zapatillas, pero quizá o no porque más gente se ha sumado a la moda de correr, o porque entrenan sin ton ni son, o porque pesan más, o por... pero no podemos saberlo sin mejores estudios, e inferir como lo hizo el libro de marras es sencillamente falso, porque no se sabe.

Como literatura el libro de marras no pasa del deficiente; como entretenimiento general, suficiente, y sobresaliente para los que corremos largo; como ensayo científico, debería ser desterrado a Kabul con un tatuaje de God bless America en la frente.

¿Qué se sabe a día de hoy?

Se sabe bastante, y se pueden empezar a sacar ciertas conclusiones. Por supuesto queda mucho por estudiar, mucho, especialmente interesante será el estudio longitudinal que algún día se hará, y del cual veremos los resultados dentro de un par de décadas, ahí es donde habrá la "certeza" de si todo esto fue una chorrada peligrosa o la maravilla que algunos nos venden, pero siento que el minimalismo como Verdad suprema empieza a perder fuelle por falta de resultados ciertos, verificados científicamente. Porque no los hay. Siento desalentar a algunos.

Quizá llamar metanálisis al artículo recientemente aparecido en la web de Biolaster sea un tanto excesivo, porque no tiene una finalidad científica, llamémosle una recopilación de artículos, todos juntitos, a ver qué nos dicen. Extracto unos pocos párrafos:

1. "Daoud y col. (2012) realizaron una revisión retrospectiva con 52 corredores de pista de un nivel muy cercano al de elite (y por tanto no representativa de la inmensa mayoría de corredores populares), que encontró que el índice de lesiones en el grupo de corredores que “entraban” con el talón era casi el doble que en el grupo de corredores que “entraban” con el metatarso".

2. "En 2003 Kleindienst ya había realizado otra revisión retrospectiva analizando la pisada de 471 corredores de nivel popular en la que no se encontraron diferencias entre corredores que entraban con el talón y los que lo hacían con el metatarso en relación con la frecuencia en la que se producían las lesiones."

3. "En 2005 Walther llevo a cabo una nueva revisión en la que participaron 1.203 corredores y en la que tampoco encontró diferencias en la incidencia de lesiones entre los corredores que entraban con el talón y los que lo hacían con el metatarso. "

4. "Grier y col. también en un diseño retrospectivo en el que se han analizado 1.332 soldados de los cuales el 17% usaba zapatillas de correr minimalistas. El estudio destaca que cuando se realiza un control de las características personales, la condición física y de un historial de lesiones anteriores, no se encontraron diferencias en el riesgo de contraer lesiones durante los 12 meses previos entre los soldados que corrían con calzado minimalista en comparación con los soldados que lo hacen con zapatillas tradicionales de entrenamiento. Obviamente estamos suponiendo que los que usaban zapatillas minimalistas eran más que probablemente corredores que entran con el metatarso. "

5. "Warr Y col. han evaluado a 342 soldados y tras analizar su patrón de pisada, el 13% fueron clasificados como corredores que entran con la parte media o anterior del pie. No han encontrado diferencias en los índices de lesiones y días de entrenamiento perdidos debido a lesiones, entre los corredores que entran con el talón y los que lo hacen con el metatarso."

6. "Kulmala y col. han presentado otro estudio (...) [en el que demuestran] que al contrario de lo que ocurría con la rodilla, los corredores que corren de metatarso ven aumentada la carga en los tobillos en relación a los que corren de talón."

7. "Rooney y col. (...) también se ha tratado de comparar estas cargas entre corredores de metatarso habituales y de talón reconvertidos en corredores de metatarso. Las conclusiones extraídas de este estudio no muestran diferencias en las fuerzas de contacto entre los corredores de metatarso habituales y los reconvertidos y destacan el significativo aumento de la carga en la articulación del tobillo en los corredores que aterrizan con el metatarso catalogándolo como un factor de riesgo para las personas que puedan considerar una transición de pisada de talón hacia una de metatarso."

8. "Williams y col. han comparado los niveles de absorción del impacto entre corredores que entran con el talón, corredores que lo hacen con el metatarso con zapatillas y corredores barefoot (sin calzado). El resultado de este estudio confirma un mayor nivel de absorción del impacto en la articulación del tobillo y menor en la rodilla por parte de los corredores que entran de metatarso con calzado. Además, los autores destacan una reducción del impacto total de la pierna comparándolo con los corredores que entran con el talón sin que se aprecien diferencias entre los que entran de metatarso con zapatillas y los “descalzos”."

Y como conclusión "las evidencias parecen querer decirnos que probablemente no haya grandes diferencias en las tasas de lesiones entre corredores que entran con el talón y los que lo hacen con la parte anterior del pie a pesar de toda la retórica y la propaganda. Probablemente y como ya informaba Walther en 20005 haya diferentes tipos de lesiones que responden a diferentes patrones de toma de contacto con el suelo. Parece suficientemente probado que la carga de fuerzas que tiene que soportar la rodilla es mayor en los corredores que entran con el talón aunque menor la que soporta la articulación del tobillo. Ocurre lo contrario con los corredores que aterrizan con el metatarso."

Como digo, queda mucho por estudiar, pero estudios serios dicen lo contrario de la percepción que algunas marcas, gurús y charlatanes nos han estado asegurando como verdadero: no hay menos lesiones con calzado minimalista (¡ni descalzo!), simplemente se desplazan, y las cargas en unas zonas del cuerpo pueden descender según el tipo de pisada pero crecen en otras. Tampoco la eficiencia mejora por plantar el pie en el suelo de tal o cual forma (otro estudio). Las cosas hay que demostrarlas con datos científicos, no con gráficas ni opiniones, y, llevo muchos años leyendo que no se consigue demostrar nada de lo que defiende el minimalismo por mucho que se ha intentado, e interés hay, por supuesto.

Más estudios. Este me encanta. Oh, dios, este es buenísimo. Tampoco va cojo esteOtro. Sobredosis. Venga, el último.

¿Significa necesariamente que el minimalismo es todo mentira? Para nada. Pero afirmar sus bondades sí. Y a los datos me remito. Y sí, hay muchos estudios que dicen lo contrario -algunos de ellos con una metodología lamentable-, que el minimalismo funciona, pero ya vemos que por cada uno que dice una cosa, hay otro que dice la opuesta. Es decir, ¿se ha demostrado algo? No. ¿Se demostrará algo algún día? Posiblemente no, y si lo hace, creo que será el tipo de estudio longitudinal del que hablo, a largo plazo. De todas formas, leyendo una temporada te haces a la idea de las dos o tres conclusiones a las que he llegado: no reduce lesiones, desplaza las lesiones, y no es más eficiente.

No es mejor, y posiblemente no es peor, es diferente. Nada malo en todo esto si no pretendemos dogmatizar. Que es lo que a algunos nos ha creado una cierta aversión de todo este movimiento.

Drop, medida sobrevalorada

El drop o la diferencia de altura entre talón y metas en mi opinión es una medida muy sobrevalorada. Ocurre como con el peso de las bicis, es importante, pero en parte lo es porque la comprendemos con facilidad y la medimos también de una forma sencilla. ¿A que nadie da el dato del par de torsión del pedalier? ¿Acaso es menos importante?

De toda la mecánica que tiene el pie y una zapatilla, de todos los parámetros que los diseñadores deben acometer, nos hemos quedado con el drop, como si eso fueran las zapatillas, todas las zapatillas. El drop es una medida más, de entre muchas otras, pero hay que simplificar la información y reducirla a veces al absurdo. Es una medida tan falsa, que simplemente al calzarte la zapatilla ya la has deformado, y no cumple lo dicho en el catálogo; pero es que además, al correr de talón (lo que hace la mayoría, incluso la elite, ver el gráfico que adjunto) modificas enormemente dicho parámetro. ¿Alguien se imagina que el "bicho" de las Nike negras de aquí abajo va a mantener el drop del catálogo? Lo va a destrozar en mil pedazos. ¿De verdad creéis que con el zapatazo que está a punto de pegar 2 mm de una goma -coged una regla, por favor- con 250 kp de presión son diferenciales? Ni 10 mm. Pero es que ocurre igualmente (diferente, se entiende) en otros tipos de pisada. E incluso, dado que el centro de gravedad está desplazado hacia atrás en el pie, una zapatilla de zero drop pero que tenga algo de amortiguación, creará drops negativos, con elongaciones más o menos severas de la cadena trasera de la pierna. Otro estudio. Ya paro de estudios.


El drop es una medida más de la zapatilla, con su importancia, pero no más que la densidad de la EVA de la mediasuela, la dureza de la amortiguación delantera y trasera, etc. Una más. ¿Y por qué es de vital importancia, tanto, como para clasificar las zapatillas? Creo que simplemente porque es fácil de comprender, nadie sabe qué es un Newton de fuerza, mucho menos un N-m de una torsión, pero sí sabemos qué es un milímetro. Es tan sencillo como que una amortiguación trasera sea blanda y delantera dura para que en movimiento un drop de 8 mm se convierta en 2 mm, o en negativo. Las marcas no nos dan más información, desconozco de si porque no quieren o porque es accesorio.

Tras hacerte la picha un lío, ¿con qué me debo quedar? Mis conclusiones

Tras leer, probar y elucubrar, considero que el minimalismo algo ha aportado/está aportando al mundo del correr. Y se quedará lo bueno (espero). Pero aún no sabemos si dentro de 20 años todas las zapatillas serán 'racing flat' o bajaremos 4 mm de drop estáticos (0,5 mm en marcha y cargando peso) y será una de las muchas modas que vemos pasar por nuestras vidas.

1. Con trabajar la técnica, eso que nadie hace. Correrás más fluidamente, con tu cadencia, con tu estilo; serás más eficiente, te lesionarás menos, correrás mejor.

2. Con hacer pruebas en ti y para ti, escuchar y leer es sano, pero quien te vende algo puede que tenga un interés. No pares de aprender pero filtra todo, especialmente si se basa en opiniones personales en las que la muestra es igual a 1, el propio sujeto que habla. Las dietas milagro se llaman así porque prometen eso mismo; el minimalismo ha caído, gracias a algunos, en un "respeto" similar a los ojos de algunos.

3. Con que lo natural no tiene porqué ser necesariamente lo mejor, para esto está la tecnología, en todos los órdenes de la existencia humana, para superar a la naturaleza, el argumento de "lo natural" se desmonta por sí mismo y carece de cualquier fundamento. Si la tecnología puede superarlo -y lo hace en muchas ocasiones- usémosla.

4. Con no compararte con nadie, ni con tu vecino, ni con la elite africana de 45 kp peladillos y 3'/km hablando, ni con un lesionado que ha visto la luz... ni con una tribu que vive a miles de kilómetros de ti, con unas condiciones vitales completamente diferentes a las tuyas. Ni, por supuesto, con gente de la prehistoria cuya esperanza de vida rozaba los 30 años y y corrían para cazar, para vivir.

5. Con tomarte todo el tiempo del mundo si quieres hacer probaturas, no es una competición contra nada ni contra nadie, no te pongas objetivos, hazlo con calma. Y constantemente autovalúa lo que haces.

6. Con no ser cerrado de miras, no se trata de blanco o negro, posiblemente una zapatilla minimalista sea interesante como segunda o tercera zapatilla, uno o dos días a la semana, rodajes cortos, como complemente del entrenamiento: es decir, grises. O puede que sí las aguantes a diario. O puede que ni dos kilómetros.

7. Con que repases la historia del deporte, nadie ha inventado nada, se hacían entrenamientos breves descalzo, las voladoras antiguas eran casi de zero drop, la técnica de carrera no la ha inventado el del chi running ni chorradas por el estilo; que las marcas tienen estudios muy serios, que quieren lo mejor de ti (y de tu bolsillo, cierto), pero lo último que les interesa es tener a gente lesionada. Que no hay conspiraciones. Que hay que seguir evolucionando, y nunca parar. Pero que hay que separar el grano de la paja.

8. Con tener muy claro para qué quieres correr, si es algo recreacional o si entrenas para superarte a ti mismo y retos serios; la diferencia es abismal, lo primero te permite cortar entrenamientos, descansar cuando tienes molestias, o no tener un objetivo en el horizonte. Ni pone tu maquinaria tan al límite. Ni se le parece.

9. Con que no todo el mundo puede esto o aquello, hay una parte de la pisada que es herencia de la lotería genética y no la vas a cambiar. No te obceques si no puedes hacer algo... y prueba lo contrario con moderación si lo de siempre no te funciona.

10. Con que correr se trata de pasarlo bien, tener salud y superarse, y esto último es accesorio. Tienes sólo una vida, deportiva también.
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Off-Topic: 'Best of the City'

sábado, 1 de febrero de 2014



+: Vimeo - 'BSD forever'

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