Voy al baño o... también se podria decir...
Me voy al trono.
Me voy a giñar.
Voy a visitar al señor Roca.
Voy a plantar un pino.
Voy a hacer de vientre.
Me voy a liberar a Willy.
Voy a externalizar mi malestar.
Voy a hacer un pastel.
Voy a descomer.
Voy a lanzar un misil.
Voy a mandar un fax.
Me voy de baretas.
Voy a plantar el chopo.
Voy a soltar un ñardo como un brazo de Hulk Hogan.
Voy a poner un huevo.
Voy a hacer popó [¿qué mariconada es ésta?].
Voy a echar un tronco.
Voy a sacar la leña al patio.
El perrete me asoma el hocico.
Voy a quitarle el habano al cachetón.
Voy a soltar lastre.
Voy a hacer algo que no puedes hacer por mí.
Voy a hacer unas deposiciones.
Voy a limpiar las cañerías.
Voy a atender una interrupción no enmascarable.
Voy a defecar.
Voy a verter el hormigón en el encofrado.
Voy a hacer un 'Download'.
Voy a dar amor [¿?].
Voy a preparar una infusión de mierda.
Voy a sacar lo mejor de mí mismo.
Tengo que resolver un asunto muy turbio.
Voy a abonar.
Voy a crear vida.
Voy a cambiarle el caldo a las olivas.
Me voy, que está asomando la cabeza la tortuga.
Voy a peinarme los pelos del culo pa fuera.
Voy a fabricar muñecos sin cabeza [!].
Me voy a dar a luz.
Voy como las abejas, con el aguijón fuera.
Voy a despejar una incógnita.
Voy a leer al baño.
Voy a hacer aguas mayores.
Voy a echar un pulso.
Voy a liberar a los rehenes.
Me está asomando el topo.
Voy a hacer de tripas corazón.
Voy a pasar de lo abstracto a lo concreto.
Voy a soltar al halcón milenario [¿¿??].
Voy a echar El Kilo.
Voy a manchar la porcelana.
Voy a sacar el mal que llevo dentro.
Voy a romper el tratado de Kyoto.
Voy a evacuar una duda.
Voy a abortar [¿¿¿???].
Voy a despedir a un amigo del interior.
Voy a sacarme un peso de encima.
Voy a echarme un cake.
Voy a tirar la basura.
Voy a desalojar al inquilino.
Voy a echar una boya.
Voy a mandar un email.
Voy a hacer pintar abstracto en papel suave.
Voy a echar un topo al remolino.
Voy hacer abdominales sentado.
Voy a calcular mi Producto Interior Bruto.
Voy a rescindirle el contrato a Kaká.
Voy a hacer una escultura efímera.
Voy a hundir un zeppelin.
Voy a conversar con el señor mojón.
Voy a oir cantar al chato.
Voy a mear duro.
Voy a liberar a la bestia.
Voy a un exorcismo.
Voy a tener un momento All Bran.
Voy a sacar un tren del túnel.
Voy a arrugar la cara.
Voy a tumbarle el puro al cachetón.
Voy a hacer unos adobes.
Voy a visitar a la familia Cosby.
Voy a dejarte unos lodos.
Voy a hacer de cuerpo.
Voy a desafanar unos beduinos [¿¿¿¿????].
Voy a pintar un angelito negro.
Voy a salpicar los cachetes.
Voy a reciclar material biodegradable.
Voy a ponerle sabor al caldo.
Voy a ver Chi-cago.
Me voy por la pata abajo.
Voy a expulsar el mal.
Voy a echar agüita en los cachetes.
Me voy a ver con Nicolas Cage.
Voy a alicatar el baño.
Voy a reiniciar Windows.
Voy a devolver a la naturaleza algo que es suyo.
Voy a desechar una hipótesis.
Voy a proponer una salida razonada al conflicto de Ruanda.
Voy a sacar a pasear a los Pokemon.
Voy al confesionario.
Voy a encargar un brazo de gitano.
¡Hombre al agua!
Voy a llenarme otro cazo de albondigas.
¡Que se me cae, que se me cae!
Voy a esculpir un cilindro.
Me voy a sacar un puro.
Voy a soltar el ancla.
Voy a montar un puzzle.
Voy a hacer los deberes.
Me está viniendo la inspiración.
Me voy que tengo un pedo de los que pesan.
Siento la llamada de la naturaleza.Voy a certificar un paquete.
Voy a ver el Facebook.
Y, por supuesto: Si meto dedo toco roca.
Se aceptan sugerencias aún -si cabe- más constructivas.
Qué gran forma de acabar el año, ¿eh?...
s
Información muy útil
'Sala de torturas' de Camelbak
Se les suele llamar cariñosamente 'sala de torturas' a los laboratorios de pruebas de material, donde las marcas revientan sus productos para comprobar su fiabilidad, resistencia al uso y durabilidad.
Camelbak también tiene sus maquinitas, échale un vistazo al curioso vídeo de cómo se cargan los 'camel' para que a nosotros nos duren años.
Vía: Blog Gustavo Wofcy Díez
+s13: Index: Material
Semana 08: pasito a pasito
L: est+1h45'cc+est/T/D(10x4)
M: est+2h cc+est+A/L /T
2h00'56" - 25,91km - 4'40"/km - +192m - 134ppm
X: 1h35' MTB+est+A/L
J: est+1h40'cc 'spin'+est+A/L
1h38'30" - 21,32km - 4'37"/km - +270m - 133ppm
V: est+2h25'cc+est
2h25'59" - 28,33km - 5'09"/km - +423m - 130ppm
S: 1h40' MTB/ A/L+D(10x4)
D: est+1h45'cc+est+A/L /D(10x4)
1h45'50" - 21,31km - 4'58"/km - +258m - 124ppm
117,69 - Kilómetros totales - 738,97
1.532 - Desnivel positivo - 10.024
9.782 - Kcal consumidas - 65.008
54,66 - Kilómetros bici - 242,06
3 - Días dominadas - 23
5 - Días abdominales/lumbares - 30
0 - Metros natación - 13.500
Sabía que iba a tener problemas en los cuádriceps tras la Buff Epic Race, porque salimos muy fuerte y en bajada. Como no he hecho cuestas aún ni he corrido en montaña, tengo unos cuádriceps de 'chichinabo', pero tampoco me imaginaba los fortísimos dolores el lunes. No es que viese las estrellas, veía estrellas, galaxias, la Vía Láctea y hasta a Laika orbitando la Tierra. De pena, francamente jodido. Pero borriquito que es uno, no me di tregua e hice lo que tenía en mente: a quejarse a otro lado.Como del mismo Bilbao tampoco soy, el martes me corté un poquito, y aunque hice dos soberanas horas, me busqué un recorrido completamente llano, para al menos no pasarlo tan mal. Una vez más, algo rápido y fijándome demasiado en los ritmos, manía que a ver si me quito de una vez esta temporada, es cuestión de meterme kilometradas e ir más cansado y verás cómo se me pasa la tontería. La parte buena, sin duda, es que no acabé tostado. Es el cuarto día de dos horas, y es el primero en el que no acabo mal, algo justo, como corresponde a la buena kilometrada, pero no mal. Esto marcha.
La segunda buena cosa de la semana sin duda ha sido el reencuentro con la bici. Ni sé desde cuando llevo sin tocarla, demasiado frío, demasiado barro. Por fin tenemos una tregua y salgo a montar como un niño pequeño, ilusionado... pero más flojo que una bola de pelusa. Qué se le va a hacer. Como son mis días de descanso, me da bastante lo mismo, con no mancharme demasiado -gran invento los guardabarros- y con hacerme alguna bajadita a ritmo alegre, ya voy más que satisfecho.
La segunda parte de la semana empieza con un rodaje medio -'medio' ya es 1h30'-2h- a buen ritmo (4'37"/km), esta vez buscado, tratando de coger un poco de cadencia.
Y ya no podía retrasarlo más, llegan los temidos 30km... No es que correr 30km sea la muerte, pero es que el siguiente paso hará que ronde los 40, el siguiente los 50... y espero que se acabe pronto la temporada porque así no duro mucho, claro. Pasito a pasito voy asimilando distancias, con cierto atropello por ir justo de tiempo, pero cada pasito está bien asentado y así siento que progreso bien. El rodaje me sale mejor de lo esperado, porque el circuitillo es durito y hay bastante barro, y sobre todo, porque de nuevo acabo justo pero no mal.
Tras el segundo día de descanso, el mejor entrenamiento en mucho tiempo. 1h45', tocándome las pelotas a dos manos, a ritmos medios y sin pulso. El 86% del rodaje por debajo de 130ppm. Toma ya. Media de 124ppm. Fantástico. "Entre excelente y muy excelente", como escribo en mi diario de entrenamientos. De estos días en los que te sientes un súperatleta... para en dos días ir reventado en peores medias y pulsos más altos, seguro.
Semana muy buena -exceptuando los dolores de los primeros días-, muy buenas kilometradas y asimilando con facilidad. No siento necesidad de descanso, de tomarme ningún complejo vitamínico, de darme masaje alguno, excelente.
+s13: Index: Libyan Challenge, Index: Rock and Ice Ultra
Buff Epic Race: ultra metido a velocista
Los ultras, medio en coña medio en serio, solemos decir que la distancia maratón es velocidad. Fifty fifty. Lo que es indudable es que 7,5km -ó 9- son velocidad pura, mucho más cerca de Usain Bolt que de Serge Girard. A eso me fui -nos fuimos- a Barcelona, a correr corto y rápido, a ver un poco de mundo y a hacer algo distinto.
Siento que las dos carreras que he hecho este año -G4 Challenge y Buff Epic Race- me han sentado francamente bien, algo que puede sonar algo contradictorio viniendo de alguien que suele correr una carrera a pie al año, y punto pelota. Soy realmente vago para competir si no es en la-madre-de-todas-las-ultras, a las cuales asisto cuando mi cuerpo, mi cabeza y mi bolsillo me dejan. Pero para el resto me rechina demasiado ir fuera de forma, que me gane gente que "no debe" y verme flaquear. Y cuando estoy en forma, estoy tan centrado en entrenar que no veo más allá y no compito nada.
El hecho es que estos dos eventos considero que me han venido realmente bien para cuerpo y coco, porque me he divertido, he conocido a gente nueva y me han enriquecido un poco. La Buff 
Epic Race es una carrera de marcado carácter lúdico, y aunque ello no implique que en cuanto nos pongamos el dorsal se nos acaben las amistades, es bastantes fácil salir sin presión alguna, tal como hice yo. Por cierto, que el dorsal es, muy posiblemente, el más original que ha caído en mis manos, a modo de peto de armadura con escudo heráldico incluido.
Mucha de la gente iba disfrazada, de pretorianos, de bailarinas, de novias de boda, o de Astérix y Obélix... obsérvese la segunda foto, Obélix tirándose en plancha al foso de agua, y con gran estilo
sujetándose el casco... obsérvese también el posturini de la derecha, con una pose de no te menees...Como casi siempre, llego de los últimos a la salida, y como uno tiene más carreras en la espalda que pelos en las piernas, me coloco "sin querer" en la segunda fila; salida bastante fuerte y primeros pensamientos de que no sé ni cómo se corren este tipo de pruebas; en una llano, junto al foso del castillo miro el Forerunner y me pone que voy a 3'30"/km; al adelantar a uno de los componentes del equipo multiaventura Buff Spain le espeto "jh j jhsjshajauwu askdjnj" que viene a significar algo así como "pero adónde cojones vamos a esta hostia". Y empieza la bajada. Bajamos y bajamos por buenas rampas a un trapo espectacular, varias veces más veo ritmos rondando los 3'30" y una vez ¡3'03"/km! ¡¡¡Pero que lo mío son las carreras largas!!! A punto de dislocárseme las cabezas de los fémures de tanta velocidad, voy cortando un poco porque intuyo que queda poco de bajada, 180º a la derecha, y las piernas de madera. Jodó. Lo que se baja se sube, lo sabemos todos, pero las primeras sensaciones fueron horrendas y me veía pasado y repasado hasta por el apuntador. Pronto cogí ritmo y me mantuve más o menos estable, dándole más a la cabeza que a las piernas para ir conservando y tratando de no quemarme demasiado. Pasábamos obstáculos con bastante salero -neumáticos, trepar por
tubos de hormigón, pozas de agua, bosque de bambúes, red de cuerdas- que te cortaban el ritmo pero que le daban bastante gracia al asunto, me entretuvieron bastante. Dado que tengo un fabuloso GPS en mi muñeca derecha, iba controlando bien la distancia que llevábamos para no pasarme de rosca demasiado, a la vez que me picaba convenientemente con la gente.
e acabó. No hay que irse a dormir roto, ni te tienen que meter suero, no comes como un animal dos semanas ni leches en vinagre, ¡esto es jauja! ¡Que corra ultras su padre! Paellita, chachareta, lo dicho, vuelve a correr largo quien yo te diga.P.D.: tanto correr en bajada me ha destrozado los cuádriceps, que no sé si son míos o del vecino; acojonante cómo lo estoy pasando esta semana...
+s13: Index: Libyan Challenge, Index: Rock and Ice Ultra
Buff Epic Race - Data
+: Buff Epic Race - Google Earth, Buff Epic Race - MapMyRun, Buff Epic Race - Archivo gpx, Buff Epic Race - Archivo kml
¡¡¡167ppm de pulso medio!!!
¡¡¡175ppm máximo!!!
Fiesta y feria.
s
+s13: Index: Libyan Challenge, Index: Rock and Ice Ultra
Garmin Forerunner 405: funcionamiento - Modo ‘menu' (1)
Estos son los menús que manejaremos en casita y con calma para configurar todos los parámetros. Sólo doy los pasos de unos cuantos básicos para no aburrir mucho, el resto, en el manual y trasteando.
Resumen de entrenamientos
Pantalla en la que ves los entrenamientos que tengas memorizados y que no hayas borrado, mostrándote los datos más importantes de dichos entrenamientos.
Menú (2sg) > Historial > Actividades > bisel sentido antihorario/horario
Entrenamientos totales
Pantalla en la que ves la suma de los entrenamientos que tengas memorizados, mostrándote los datos de los kilómetros y el tiempo. Si, por ejemplo, lo borras el domingo, cualquier día de la semana te ofrecerá lo que llevas acumulado en esa semana.
Menú (2sg) > Historial > Totales 
Borrado de resúmenes
Limpia la memoria de los datos que tengas almacenados. Según el manual de Garmin entran 20 horas de ‘track log’, los miles de puntitos que forman cada ruta, pero supongo que “infinitos” datos de los entrenamientos, que son muchos más pequeños. Podemos borrar los datos parciales y dejar que el total siga sumando, para, por ejemplo, hacer totales mensuales de toda la temporada.
Menú (2sg) > Historial > Borrar > Todas las actividades
Menú (2sg) > Historial > Borrar > Totales
Menú (2sg) > Historial > Borrar > Actividades viejas
Establecer el tipo de entrenamiento y sus parámetros
Nuestro fabuloso cacharrillo nos permite configurar distintos tipos de entrenamientos basados en distancias, pulso, etc., simples (carrera continua) o por intervalos (series, intervalos extensivos e intensivos, etc.)
Menú (2sg) > Entrenamiento > Sesiones de ejercicio > Simple
Menú (2sg) > Entrenamiento > Sesiones de ejercicio > Intervalo
Entrenamientos por intervalos o series
Estableces un tipo de entrenamiento con todas sus variables para cascarte una series o unos intervalos como Dios manda. Viejo y con pocas ganas de sufrir, es una opción que apenas usaré.
· Puedes configurarlo por tiempo (por ejemplo, 3x10’) o distancia (10x1000m)
· Duración de cada serie
· Descanso en tiempo o distancia
· Duración de la siempre bienvenida recuperación
· Número de series
· Si quieres que establezca calentamiento y/o enfriamiento
Menú (2sg) > Entrenamiento > Sesiones de ejercicio > Intervalo > …
Opciones varias
Pausa automática
Menú (2sg) > Entrenamiento > Opciones > Pausa automática (habilitado/deshabilitado)
Permite que actives la función de que cuando te pares se pare el cronómetro; útil cuando, por ejemplo, vas en bici en grupo y hay que ir esperando, se te puede olvidar ponerlo en movimiento o pararlo alguna vez, de hecho, la mayoría de los ciclocomputadores lo llevan y es útil.
Vuelta automática
Menú (2sg) > Entrenamiento > Opciones > Vuelta automática (habilitado/deshabilitado)
Permite activar que cuando pases por un mismo punto, te haga un ‘lap’, una vuelta, automáticamente; útil en carreras de vueltas, como carreras en pista, carreras de 24h de mountain bike, las famosas series en bosque, etc.
Desplazamiento automático
Menú (2sg) > Entrenamiento > Opciones > Desplazamiento automático (habilitado/deshabilitado)
Permite que las pantallas que tienes configuradas en el modo entrenamiento pasen automáticamente sin que tú le des a botón alguno.
Modo deportivo
Menú (2sg) > Entrenamiento > Opciones > Modo deportivo (carrera/ciclismo)
Defines qué uso le vas a dar ese día, si corres o montas en bici, teniendo en cuenta los parámetros de pulso, consumo de calorías y zonas de velocidad adecuadas a cada deporte; y cuando lo exportas al ordenador, te pone correr/ciclismo según lo tengas configurado. Desconozco si puedes ponerle otros, pero parece que no.
Campos de datos
Son aquellos datos que aparecen en la pantalla cuando vas entrenando, ya te hablé de ellos en otro post, con lo que como no me voy a denunciar a mí mismo por plagio y me cago en la SGAE sin venir a cuento, copio y pego:
“Menu (dos segundos) > Configuración > Campos datos > Entrenamiento 1, 2 ó 3 (y Frecuencia cardíaca)
(…)
Mis pantallas son, por este orden:
Entrenamiento x / Tamaño grande / Inferior derecha / Inferior izquierda
Entrenamiento 1 / Pulso actual / Distancia / Tiempo
Entrenamiento 2 / Pulso actual / Ritmo medio / Ritmo actual
Entrenamiento 3 / Pulso actual / Velocidad media / Distancia
Frecuencia cardíaca
Virtual Partner (del que ya hablaré)
Tengo, como ves, cinco pantallas, la primera, la normal del entrenamiento; la segunda, para ver si voy muy lento o muy muy lento (datos de ritmo en minutos-segundos/km, como debe ser corriendo); la tercera para bici, con velocidad media en km/h, como debe ser para bici; sólo pulso, a veces es bueno olvidarse de lo que te queda; y el Virtual Partner para correr a ritmos concretos.”
En realidad ya lo he cambiado: en la tercera pantalla, la de bici, he quitado el pulso -total, no subo ni a 120ppm- y he puesto velocidad instantánea; y en la pantalla de Fracuencia cardíaca, la cuarta, le he añadido el tiempo, para no saber ni ritmos, ni distancias ni leches, y centrarme en correr lento y no mirar tanto por los ritmos que me interesan lo justo.
s
+s13: Index: Material, Index: Pruebas de material
Garmin Forerunner 405: funcionamiento - Modo ‘menu' (y 2)
Perfil del usuario
Es decir, tú o yo. Parámetros:
· Sexo (acabo de subir mil puntos en el ranking de Google)
· Fecha de nacimiento (para sacar tu pulso máximo)
· Peso (no deberías mentir)
· Frecuencia cardiaca en reposo
· Frecuencia cardiaca máxima
Menu (2sg) > Configuración > Perfil Usuario > …
Hora, alarma, sistema, unidades y demás
Diversos parámetros que, por lo general, configurarás una vez y no lo volverás a tocar. Algunos de ellos son los que siguen.
No puedes ajustar la hora por ti mismo, se ajusta automáticamente mucho más exacto que ningún reloj que tengas o que nunca puedas tener, lo hace con los relojes atómicos de los satélites, con lo que tu Forerunner te puede servir para poner en hora todos los relojes de la casa, porque éste va exacto (no entremos en la teoría de los errores que es un tema farragoso y muy amplio). Pero sí puedes configurar:
· Alarma: hora de la alarma, diaria/una vez, tiempo que te esté sonando
Menu (2sg) > Configuración > Alarmas > …
· Formato 12h/24h (0900 ó 2100), tu zona horaria (España > Eur-Central), DST (daylight saving time, que automáticamente o no adelante o atrase esa hora que todos odiamos y nadie comprende, y que, desde luego, ni a ti ni a mí nos toca nada de los supuestos millones de euros de ahorro que nos dicen en la tele), y una segunda zona horaria.
Menu (2sg) > Configuración > Tiempo > …
· Idioma (18 posibles, si eres un moña puedes llevarlo una temporada en portugués o en italiano como yo llevé el móvil una época, cuidado con poner idiomas más raros a ver si no vas a encontrar luego cómo volver al español), tonos de alerta, tonos de botón, sensibilidad del bisel (baja/media/alta), contraste de la pantalla (a menos contraste menor consumo, yo lo llevo en 35%), retroiluminación (manual, cuando le des a un botón, tiempo de luz [8”, 15”, 30”, 1’, siempre], brillo [80% en mi caso], ‘acerca de’ (versión de firmware y software, ID de tu unidad), y unidades, siempre en sistema métrico si sabes que se como se debe conducir es por la derecha.
Menu (2sg) > Configuración > Sistema > … 
Para registrar tu Forerunner 405, debes ir a la página de MyGarmin, registrate tú primero, y luego tu aparatillo; el número que tienes que poner no es el de la pantalla, sino el que está en la parte trasera del Garmin, impreso en la tapa.
Emparejar otros aparatos
Permite emparejar accesorios (pulsímetro, ya hice mención a ello hace tiempo), sensor de bicicleta y podómetro (por si lo usas en interiores).
Menu (2sg) > Configuración > ANT+Sport > Accesorios > …
Emparejamiento con tu ordenador, con ese “pincho” USB para pasar los datos de tus entrenos al ordenador, como ya te contaré en breve.
Menu (2sg) > Configuración > ANT+Sport > Equipo informático > …
Y, finalmente, emparejar dos GPS que dispongan de esta misma tecnología, por ahora entre Forerunner 405 y con los Edge 605 y 705 (de bici).
Menu (2sg) > Configuración > ANT+Sport > Entre unidades > …
s
+s13: Index: Material, Index: Pruebas de material
Feliz Falsedad
Soy otro de los que se limpian el culo con las Navidades y todo lo relacionado. Este bonito grafito -buen trazo, aunque deteste que se hagan el lugares públicos- con el que me topé el sábado pasado en Barcelona resume bastante bien mis ideas al respecto.
Por supuesto, mis mejores deseos para los lectores de este blog, este día y cualquiera.
s
Entrevista a Serge Girard
Estaba el otro día escaneando unas cosas y me topé con una antigua entrevista a Serge Girard que le hicieron en CampoBase; dado que es una revista de alpinismo, habrá bastantes que no la conozcáis. Tiene un año, pero sus siempre interesantes reflexiones no caducan.
+: CampoBase - Entrevista Serge Girard (pdf - 3,2Mb)
P.D.: espero que si me detienen y encarcelan por colgar cosas con 'copyright', al menos, paguéis mi fianza...
+s13: Index: Ultramaratonianos
Semana 07: Buff Epic Race
Buff Epic Race. Desde hace casi una década no corría por debajo L: est+1h30'cc+est+A/L /Radiología+Traumatología/D(10x4)
M: est+2h cc+est+A/L /T
2h00'27" - 23,16km - 5'12"/km - +438m - 130ppm
X: est+1h30' cc+est
J: est+1h35'Fartlek+est+A/L /T/D(10x4)
1h36'31" - 21,06km - 4'35"/km - +229m - 140ppm
V: est+1500m Natación
S: 1h cc
D: Buff Epic Race
33'57" - 7,58km - 4'29"/km - +324m - 167ppm
99,41 - Kilómetros totales - 621,28
1.895 - Desnivel positivo - 8.492
7.055 - Kcal consumidas - 55.226
0 - Kilómetros bici - 187,40
2 - Días dominadas - 20
3 - Días abdominales/lumbares - 25
1.500 - Metros natación - 13.500
Tengo la hora bastante fija para salir a entrenar, en torno al mediodía, y me molesta demasiado cambiarla. Entre esto, el previsible frío, el barro y el cielo gris, salí el lunes un poco mosqueado. En mi diario de entrenamientos anoté después esto:
"Me esperaba más frío, y no lo he encontrado.
Me esperaba más barro, y no lo he encontrado.
Me esperaba disfrutar poco, y me he equivocado.
Los prejuicios no son buenos.
Buen día."
¡Hay que ir con la mente más abierta! Me entretuve buscando caminos, me salió bien, iba fácil y lo disfruté bastante. De eso se trata... por lo menos de vez en cuando.
Por cierto, que ese lunes acabé de mirarme la rodilla: tras resonancia y rayos X, se supone que no tengo nada... pero a mí me sigue molestando. Tengo esperanzas en las plantillas, a ver si me quito esto de una vez por todas.
Esta semana cambiaba totalmente respecto de las anteriores, sabía que haría seis días corriendo, y el martes era el día largo. De nuevo de exploración, ¡peligro! Esta vez conscientemente me entretuve campo traviesa por un bosque, me encanta ir sin rumbo en medio de ninguna parte, tiene sus riesgos -de perderse, de tener un accidente y que encuentren tu cadáver la primavera siguiente, de que se alargue más de lo que querías...-, pero es creativo, y de vez en cuando hay que olvidarse de la seguridad total y buscar. Fuera de los caminos estás con los sentidos alerta, con la mirada escaneando tu entorno y con las piernas ágiles. Me gusta. Acabé en un camino 'infinito' que me llevaba cada vez más lejos, y temía hacer 2h30' o 3h, porque de nuevo, iba sin referencias visuales por ir en bosque. Pero no, esta vez hubo suerte, aterricé en una carretera y los últimos dos o tres kilómetros los hice en tan aborrecible superficie para no alargarme más de lo necesario. Los rodajes largos aún se me hacen bastante largos, es razonable, y ya mejoraré, pero por ahora son días a "temer" porque siempre llego con el cuello doblado.
Y el día tras el largo no es mucho mejor, porque lo acuso con facilidad. Hay 'saltos' en los entrenamientos que se acusan bastante, de 40' a 1h; de 1h a 1h20'; otro es de 1h30' a 2h: el lunes acabé fresco con 1h30' y con "sólo" un 33% más, acabo bastante jodido: ritmo lento, torpeza, nula agilidad. Sólo 'desperté' de mi letargo acabando porque me sentó muy mal ver multitud de troncos cruzados en un sendero. Supongo que es para evitar que pasen endureros (moteros de campo) por un mini bosquecillo, pero cuando los vi en curvas cerradas y sin visibilidad se me cruzó el cable y me tiré un buen rato quitando bastantes de esos troncos. Temas ecológicos aparte, si los pones con mala hostia como estaban muchos de éstos, entonces estás tratando de atentar contra personas, no es justificable desde ningún punto pseudo o pro ecológico, y por ahí no paso. Si no te gusta y crees que la ley está de tu parte, apóstate, toma sus matrículas y denúncialos, pero no les atravieses un tronco (o 50) y hagas que se estampen. Sé lo que es pinchar en bici -tres veces- con puntas clavadas en el suelo más de 20cm; aparte de joder cámara y cubierta -40€ cada vez-, si llega a ser corriendo me hubiera atravesado el pie de lado a lado, con lo que en ese caso ya no habría lugar a denuncias por mi parte ni palabrotas, con mi cuerpo juego yo. Volví bastante cabreado a casa, no sé a qué mente imbécil y retorcida se le puede ocurrir intentar que alguien tenga un accidente por sus ideas, sean las que sean; mejor que no nos crucemos.
Jueves de fartlek, más rápido de lo normal, con buenos pulsos y no muy largo. Bien, contento, acusando el cuarto día seguido a pie llegando a casa, pero sabiendo que la semana se había acabado.
Se había acabado porque me esperaban dos días suaves (natación y una horita precompetitiva), que se agradecen. El sábado, ya en Barcelona para la Buff Epic Race, estuve rodando por el Parque del Montjuic, escenario de algunos hitos importantes del deporte -y de nuestra historia-; paleto como soy, estuve viendo por primera vez iconos como el Estadio Olímpico, el palau Sant Jordi, las Piscinas Picornell, el Circuit de Montjuic, la Torre de Calatrava y, en la cima, el Castell de Montjuic, cita al día siguiente de la carrera. Todo el día de pateo importante por Barcelona para desguazarnos las piernas, y por la noche, visita demasiado frugal a las pistas de Can Dragó a conocer a algunos colegas de foros y mails; demasiado rápido y corto por mi culpa, pero bueno, qué se le va a hacer si uno es un desgraciado que llega tarde a todas partes.
El domingo era el día importante de la semana, que ya contaré con detalle; unas breves pinceladas: pulso medio de 167ppm (!!!), viendo 3'30"/km unas cuantas veces, en bajada; calentón interesante; buen rollo y ambiente distendido; animada carrera; conociendo a gente, viendo otros mundillos; en torno al Top10, que no está mal para un diesel como yo; e higiene mental y deportiva importante. Me ha resultado bastante curioso volver a correr distancias cortas, tengo la mente completamente amueblada en ultramaratones desde hace mucho y las impresiones han sido mucho más positivas de lo esperado. Historieta en breve.
s
Cancelada la G4 Challenge
Me he quedado de piedra y ni me imagino lo que han podido sentir -o están sintiendo- los directamente implicados. La puta crisis de los putos especuladores se ha llevado también por delante este bonito evento en el que tímidamente participé, cancelándose desde ya todo lo relacionado a la Land Rover G4 Challenge 2008/2009, incluyendo el evento final en sí en Mongolia y las finales internacionales de Inglaterra.
Desde el punto de vista empresarial, muy posiblemente los indios de Tata -dueños actualmente de Land Rover- habrán tomado una decisión razonable; desde el punto de vista personal de uno que ha catado mínimamente lo que es eso, no le veo razonamiento alguno, claro.
Siento mucho que los cuatro seleccionados no puedan cumplir su sueño. Se lo merecían y, por ahora, se van a quedar a las puertas de cumplirlo. Estaba precisamente preparando una entrada con las apariciones en los medios de comunicación, lo dejaré para otro día.
s
Garmin Forerunner 405: funcionamiento - Modo ‘training’
Este es el modo que usaremos mientras entrenamos, con lo que aquí empezamos a entrar en nuestro mundo de verdad.
Al mantener nuestro dedito sobre la palabra ‘training’ un par de segundos, inmediatamente se pone a buscar satélites como loco; por mi breve experiencia tarda de cinco a veinte segundos en localizarlos, y ves el progreso en un clásica barrita ‘a lo Windows’ que va llenándose.
Cuando tiene los satélites ‘en su sitio’, te sale la pantalla inicial de entrenamiento. La tenemos que configurar como la básica de nuestros entrenamientos más comunes. Son tres los datos que nos pueden aparecer, aunque la podemos dejar en uno o en dos. Aprovechemos las tres para la configuración normal, digo yo.
Hay muchos campos a configurar, ritmo, velocidad, distancia, pulso instantáneo, pulso medio, velocidad media, altura, pendiente, vueltas, calorías, rumbo, etc. etc. Como cada uno es un mundo y sabrá lo que quiere, que cada uno ponga lo que le plazca, pero tenemos la fortuna de que un diseñador no nos las pone y nosotros nos tenemos que conformar, como ha ocurrido toda la vida, podemos configurar lo que queramos y eso abre un interesante abanico de posibilidades.
¿Qué variables podemos incluir? Vienen en el Manual de Instrucciones, en las páginas 24 a 27.
En mi caso, por si sirve de ayuda, mi primera pantalla la componen
Pulso (actual), en tamaño grande, el dato más importante para mí
Distancia (total), a la derecha.
Tiempo (total), a la izquierda.
Dados mis ritmos tan penosos de unos 5’/km, calculo mentalmente la media si no me apetece tocar botones, y como voy casi clavado en esos ritmos, me resulta fácil ese cálculo, incluso para mí.
Sería un poquito mierda que sólo pudiésemos ver estos datos con todos los posibles que hay ¿no? La pantallita de reducidas dimensiones –para no parecer astronautas- no da para más de tres datos a la vez, pero ¿y si hay más pantallas y no más datos en una misma pantalla? El ingeniero de turno dio en el clavo al poder configurarnos tres pantallas más.
Menu (dos segundos) > Configuración > Campos datos > Entrenamiento 1, 2 ó 3 (y Frecuencia cardíaca)
Es decir, que tenemos hasta tres pantallas de hasta tres campos cada una para configurar, y pasaremos de una a otra durante el entrenamiento sólo dándole un toquecito al bisel. Por supuesto, puedes deshabilitar pantallas o ponerlas de sólo uno o dos campos, pero el máximo son doce datos, tres pantallas y la de Frecuencia Cardíaca.
Mis pantallas son, por este orden:
Entrenamiento x / Tamaño grande / Inferior derecha / Inferior izquierda
Entrenamiento 1 / Pulso actual / Distancia / Tiempo
Entrenamiento 2 / Pulso actual / Ritmo medio / Ritmo actual
Entrenamiento 3 / Pulso actual / Velocidad media / Distancia
Frecuencia cardíaca
Virtual Partner (del que ya hablaré)
(Las fotos son malas como Judas, pero no es fácil hacerse fotos mientras corres... y sí, iba a 6'17"/km, ¡era subida, hombre!)
Tengo, como ves, cinco pantallas, la primera, la normal del entrenamiento; la segunda, para ver si voy muy lento o muy muy lento (datos de ritmo en minutos-segundos/km, como debe ser corriendo); la tercera para bici, con velocidad media en km/h, como debe ser para bici; sólo pulso, a veces es bueno olvidarse de lo que te queda; y el Virtual Partner para correr a ritmos concretos.
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+s13: Index: Material, Index: Pruebas de material
Garmin Forerunner 405: funcionamiento - Modo ‘time/date’
El primer menú no tiene mucha ‘chicha’, manteniéndolo pulsado un par de segundos, estés en la pantalla que estés, te irá a la hora y la fecha. Si tienes configuradas alarmas o una segunda zona horaria, ahí lo podrás ver también. Yo me suelo poner como segunda zona horaria la de la carrera a la que iré en futuro cercano, para ir motivándome...
Como dije en la anterior entrada, se mantienen dos funciones secundarias, un único toque y te muestra lo que te queda de batería, y manteniendo pulsados dos de los ‘botones’ “modos”, se enciende y apaga la luz: yo suelo usar –por ponérmelo en la derecha- los GPS+menú (6 y 9, en un reloj) o el time/date+menú, 12 y 6, porque es lo que me resulta más cómodo.
En la foto está lo más básico, sin iconitos de alarma ni de segunda zona horaria configurados. Y si no está 'despierto', no te aparece la fecha; para 'despertarlo', un toque al botón inferior derecho.
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24h Viseu - Planeta mtb
En el número de diciembre de 'Planeta mtb' le han publicado un artículo a mi hermano sobre las 24h de Viseu. Ameno y personal, cuenta su historia de una carrera de 24h, asimilable a cualquiera de las nuestras a pie. Ya en vuestro kiosco por 3,25 leuros.
Lectura para esos momentos en que no nos apetece que nuestro jefe gane más con nosotros...
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+: 24h Viseu - Planeta mtb (pdf - 1,3Mb)
Semana 06: miscelánea
L: est+1h30'cc+est+A/L
M: est+1h50' Fartlek+est/T
1h47'48" - 22,13km - 4'52"/km - +309m - 133ppm
X: est+1500m Natación/D(10x4)
J: est+2h05'cc+est/T/D(10x4)
2h05'13" - 23,10km - 5'25"/km - +380m - 131ppm
V: est+1h25'cc+est+A/L /D(10x4)
S: est+1h35'cc/Podotec
D: 1h Rodillos 'spin' (x0,85)+est+A/L
99,17 - Kilómetros totales - 521,87
1.344 - Desnivel positivo - 6.597
7.823 - Kcal consumidas - 48.171
25,50 - Kilómetros bici - 187,40
3 - Días dominadas - 18
3 - Días abdominales/lumbares - 22
1.500 - Metros natación - 12.000
Semana con un poquito de todo, pero estable, si no cuelgo estas parrafadas que siguen. Tras el salto de la semana pasada en kilómetros, otra vez rondo los 100, pero alargo el fartlek un poco y cambio el jueves por el sábado -el día largo-.Viendo el día de fartlek es fácil darse cuenta de que algo "falla": 4'52"/km no es de recibo. El "fallo" son los charcos y el barro, lo que ha sido una constante durante toda la semana, cortando ritmo, acelerando una y otra vez y hartando demasiado. Y lo que queda. Me da un poco lo mismo en un fartlek porque cada parón puede contarse como un cambio de ritmo más, pero ver la media de ritmo desconsuelo un poco. Pero bueno, viendo la media de pulso (133ppm) anima algo. No me han preocupado demasiado las medias de ritmo, pero desde que las tengo bien medidas (Forerunner 405) me estoy fijando demasiado y tengo que empezar a olvidarme del dato. Me cabreé conmigo mismo el viernes por esa razón, me fijé una media y me peleé contra el imbécil Compañero Virtual habiendo hecho el día anterior 2h, algo estúpido por mi parte y espero no repetir en una temporadita, porque mi rival no es el ritmo, mis rivales son la pereza, los dolores y el agotamiento a largo plazo.
Curioso lo del jueves. Mis rodajes largos suelen ser casi siempre los sábados, pero según avanza la temporada, voy incrementando el tiempo de alguno entre semana. Quería hacer 1h40' el jueves, me fui de exploración por un bosque y muy bien, lo había visto en Google Earth, luego un camino que sale a la derecha, luego paralelo a la carretera. Bien. El 'camino que sale a la derecha' era una puñetero camino agrícola destrozado por tractores, un barrizal muy importante fruto de deshielo y nulo mantenimiento, lo que ya me supuso un poquito de mala leche; pero es que al aproximarme a la carretera, vi otro camino... y vamos a explorar, claro, muy típico en mí. Claro, a dar vueltas por un bosque, sin ver referencias por los árboles, a cruzar campos y campos arados, y a que se me alargase el entrenamiento. De nuevo mala leche que intentaba equilibrar pensando que si se me iba alargando más, ése iba a ser el rodaje largo del sábado hecho involuntariamente. Y así fue, porque cuando conseguí saber bien dónde estaba me quedaban 40' para casa (y un tostao de no te menees, claro). Hay que ser flexible, y es una de las partes buena de autoentrenarse, que lo puedes ser en un segundo. Del ritmo ni hablamos, por barro, charcos, campos arados, bosque 'todo recto', etc.
El sábado fue un día malo, de los que no me gustan ni disfruto. Me equivoqué claramente de ropa, esperaba menos frío, y fue pisar la calle y ponerse a llover, poco, pero a llover, y encima el agua debía de venir de algún congelador porque estaba helada. En 1h35', por poco que llueva, te pones fino de agua, y justo de ropa, me helé las manos y la frente (la primera vez que se me "hiela" la frente corriendo), horroroso. Lo bueno es que no iba solo, en uno de esos raros tres-días-al-año en los que voy acompañado, y se hizo más ameno o, al menos, el imbécil de tu lado estaba sufriendo igual que tú, que no te evita padecimientos pero tus 'estoy hasta la polla' al menos los oye alguien más que las liebres y los lagartos.
Sin tiempo para estirar fui a hacer lo que tenía que haber hecho hace algunos años: unas plantillas. In extremis me pudo atender el podólogo que visita Ranning desde hace un tiempo. Usa tecnología punta y tiene buen ojo el tío; y me lo habían recomendado, algo que ninguna venta por internet a Estados Unidos te da, lo que personalmente aprecio mucho. La primera toma de datos ha sido estática porque por las condiciones meteorológicas no pudimos medir la pisada corriendo, y me ha dado buen rollo lo que hemos hablado: no hay nada como un experto con buen ojo para que te haga una radiografía del pie en dos minutos. Molestias de rodilla aparte, mi exceso de supinación -o falta de pronación-, siempre me ha provocado problemas en aductores, fascia lata y esguinces, y dado que la resonancia resultó negativa, ya estoy bastante convencido de que parte de mi daño es por el uso de unas plantillas que tienen bastantes más kilómetros que la mitad de los coches que circulan. Para el que le interese, se llama Clínica Podotec, son extremeños y van a Madrid con frecuencia porque, al fin y al cabo, los madrileños son un gran mercado, aunque sea sólo por número. Escribiré dentro de poco mis sensaciones al respecto porque creo que será de utilidad.
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+s13: Index: Libyan Challenge, Index: Rock and Ice Ultra
Garmin Forerunner 405: algunas características
· No se puede apagar el reloj-GPS de ninguna manera –excepto quedándote sin batería, claro- con lo que una vez acabado el entrenamiento le das al modo ‘time/date’ y en cinco minutos se desconecta él sólo. Para devolverlo a la vida, le das al ‘quit’, el botón inferior.
· La capacidad de la batería se comprueba desde la pantalla de la hora, dándole un único ‘clic’ en cualquier punto del bisel, y se vuelve con otro ‘clic’.
· El bisel, tan sensible para algunos entre los que no me incluyo, se bloquea dándole a la vez a los dos botones laterales; se desbloquea con el mismo gesto.
· La luz se activa dándole a dos de los ‘botones’ del bisel –los que quieras- a la vez, y se apaga igual. Mola su lucecita blanquecina. Podemos configurar cuánto queremos que se mantenga encendida desde el menú.
· El módulo del GPS está en la correa, en una parte rígida junto al 'botón' menú. Dado que llevamos la mano más o menos paralela al cuerpo, la antena queda mirando al cielo en una posición óptima para captar satélites.
· Para poner a cero el 'cronómetro' y que te inicie otro entrenamiento, mantén apretado el botón inferior ('lap/reset/quit') tres segundos.
· La correa sirve para muñecas finas, chicas no absteneos de comprar el cacharrillo, tengo unas muñecas de alambre que no veas y me sobran varios agujeritos. De igual manera, no le veo inconveniente a ponerlo en muñecas gruesas o en manillares de bici con un soporte oficial o casero (muy fácil de confeccionar).
· La correa se sujeta con una "presilla" que da un pelín por culo colocarlo, pero que impide que se mueva una vez colocado, pero ni a palos.
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Garmin Forerunner 405: funcionamiento básico
El Forerunner 405 tiene seis “botones”; lo pongo entre comillas porque cuatro de ellos son el bisel, por lo que botones en sí no son.
Los del bisel son, desde la doce en punto y sentido horario, ‘time/date’, ‘training’, ‘menu’ y ‘GPS’ para ir directamente a las más importantes funciones del aparato, lo que Garmin llama modos: son algo así como los barra de herramientas de un programa de ordenador, vas directamente a esas funciones y desde ahí se te despliegan submenús si los hay. Analizaré con calma cada una de las funciones, especialmente lo que nos interese a nosotros. En el lateral derecho están los botones de ‘start/stop/enter’ y de ‘lap/reset/quit’.
‘Timer/date’: reloj y fecha. Manteniendo dos segundos, estés donde estés, irás a la hora. Se pueden configurar alarmas y una segunda zona horaria desde el modo ‘menu’.
‘Training’: entrenamiento. Manteniendo dos segundos, empezará a buscar satélites para empezar a entrenar. Si estás en otro modo y ya estás entrenando, te irá a la pantalla de entrenamiento que estás haciendo.
‘Menu’: no necesita traducción, ¿no? Lo mismo, manteniendo pulsado dos segundos, vas al menú, donde configuras todo.
‘GPS’: pantalla de “servicio” del GPS donde puedes ver los satélites que tiene localizados, donde memorizas puntos (‘waypoints’), donde puede guiarte tu Forerunner hacia ellos o donde te hace un ‘Trackback’, que es que te dice cómo volver por el mismo sitio por el que has ido, muy útil en zonas liosas, recorridos largos, para desmemoriados o con niebla.
Los dos botones laterales sirven, aparte de para iniciar y parar el cronómetro-entrenamiento y para pillar ‘laps’ (para series, vueltas a un circuito, referencias tuyas, etc.) como ‘enter’-confirmación –el superior- y como ‘quit’-‘escape’-atrás, el inferior.
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Buff Epic Race
El próximo 21 de diciembre se va a celebrar en el castillo de Montjuic la Buff Epic Race, carrera de obstáculos sobre una distancia de nueve kilómetros. Conociendo quién la organiza, me temo que nos prepararán alguna sorpresita en forma de alambradas a lo 'Comando', barrizales, y verte tú a saber qué más. Hay premios para los mejores disfraces, con lo que se intuye el cariz lúdico de la carrera. Las inscripciones acaban el día 15, por cierto.
¿Por qué no sustituir una 'apasionante' cena de empresa por una carrera cachonda?
Me explico. Mejor no digo por dónde me paso las Navidades, la falsedad de estas fechas y esas gilipolleces que tan poco dicen de la raza humana, pero despedir un año corriendo en plan coña me parece bastante mejor. No sería mala forma de acabar un año para una empresa u oficina.
¿Y acabar nosotros así el año?
¿Apetece?
Un servidor, ceteris paribus, estará allí, defendiendo los colores Buffes y haciendo un importante ridículo dada mi espectacular velocidad -y mejorando...-. ¿Alguien del sector catalán se va a pasar? ¿O rodar algo el sábado? En principio estaría el sábado para ver Barna ya que estamos por allí, y habrá que entrenar algo, digo yo.
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+: Buff Epic Race
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Grand Slam Round (y) 4: Arkansas Traveller 100
Última prueba del Grand Slam, tras Vermont, Leadville y Wasatch. Sólo este año, y por razones ya comentadas, Western States se canceló y entra esta prueba de Arkansas.
Victoria de Tom Brennan en 17h44'. 'Top 10':
1º Tom Brennan - 17h44'
2º Perry Edinger - 19h07'
3º Jerry Turk - 19h10'
4º Kevin Dorsey - 20h30'
5º Scott Eason - 20h36'
6º Po Dog Vogler - 20h47'
7º Jeffrey Welsh - 21h49'
8º Dan Brenden - 22h05'
9º Brian Kuhn - 22h12'
10º Carol O'Hear - 22h28'
Más
Finalmente, los 'grand slamers', los que han finalizado las cuatro pruebas, son Stan Ferguson, Perry Edinger, Carol O'Hear, Dan Brendan, Kristina Irvin y Allan Holtz. Foto de grupo: 
Un vídeo de la edición de este año de la Arkansas Traveller 100:
+: Arkansas Traveller 100, Clasificación - Arkansas Traveller 100 2008, Arkansas Ultra Running Association, Picasa - Nolan, Presentación - Tatur.org, Blog Nolan Ming, Photoreflect, AT100 - Statics, Arkansas Traveller 100 - 'doctorvon'
P.D: no me he podido resistir a plantar la foto del asistente completamente tronchado, la caña, ¿eh?...
+s13: Index: Ultramaratones
