III Congreso Internacional de Carreras de Montaña

Dos años después, pasaba por Castellón, y me quedé para asistir al III Congreso Internacional de Carreras de Montaña, encuentro bienal promovido por la Universidad Jaume I y que pretende ser un punto de encuentro de referencia donde se expongan los últimos estudios científicos respecto a nuestro deporte, pero dado el tema del que trata, también se amplía a otras áreas menos científicas pero interesantes. Como ocurrió hace un par de años, me resultó de gran interés por la variedad de temas y calidad de los ponentes, también como lugar donde compartir impresiones con gente de diferentes áreas de conocimiento. Los contenidos se dividieron en tres bloques, y así lo resumo también. Vamos allá.

Organización y explotación turística de las carreras de montaña

La ponencia inaugural corría de la mano de Michel Poletti, director del UTMB, donde expuso las líneas generales y áreas donde se centra la organización. Más o menos dichas áreas son: valores, recorrido, información, recursos humanos, ecología, socios, marketing y comunicación, seguimiento y seguridad. Así, en dos palabras: alucinante. Alucinante el nivel de esta carrera, lo muy por encima que parecen del resto de pruebas, la cantidad de variables que se intentan cuidar y la atención al detalle de cada una. Es una empresa, profesional en lo suyo y con visión de futuro. Un par de temas que me parecieron interesantes:

· buscar no sólo la carrera, el resultado, el recorrido, sino que la gente viva una experiencia, posiblemente acompañado (dándole valor a éstos), que le marque como deportista y persona, y para alcanzar esto necesitas un evento amplio, cuidado y que dé más de lo que el que cree que sólo va a una carrera espera;

· el tema ecológico se cuida con organismos y asociaciones locales, se financian proyectos puntuales, se estudia sobre el terreno el antes y después, se hace recogida selectiva de residuos y se audita todo el proceso y su impacto;

· se mencionó como mal ejemplo de relación institucional lo ocurrido en Tor de Géants, no puedo estar más de acuerdo, una falta de diálogo y un exceso de egos hacen que una gran y consolidada prueba esté en proceso de dilución; no sólo organismos locales, sino empresas, patrocinadores (con sus diferentes niveles), socios, colaboradores, etc. tienen su lugar e importancia;

· en Estados Unidos el corredor es responsable (co) con la organización, y aunque es interesante la perspectiva americana, bastante alejada de la europea, recordemos que los recorridos suelen ser más fáciles, accesibles, los avituallamientos son extraordinarios y se permite el uso de acompañantes.

Charla muy interesante y que merecería desarrollar punto por punto profundizando más, porque ya digo que el nivel es tirando a espectacular y cada detalle se ha repensado. Aun así, como siempre, hay margen de mejora, por supuesto.

Todos los organizadores de España deberían haber escuchado a Michel. Otro mundo, nivelazo. Sólo por escucharle ya ha merecido la pena

— Sergio Fernández (@ser13gio) 14 de octubre de 2016

Dos carreras pequeñas y de alcance regional-nacional (Maratón del Borriol, Montanejos) expusieron cómo organizan ellos sus pruebas. Tras el efecto luces largas del UTMB, es curioso que cada una, a su nivel, cubría aproximadamente las mismas áreas que la prueba de las pruebas pero lógicamente a su escala. Fue interesante ver el recorrido de cada una con los años, los baches, problemas, aciertos, golpes de suerte y crecimiento, la perspectiva histórica conforma pequeñas historias que resultan interesantes de escuchar.

Y para acabar el viernes, un plato fuerte, federaciones y asociaciones. Fight!

Empieza la mesa redonda, ¿nos alejamos unas filas por si salta la sangre? ;) #CongresoCdM pic.twitter.com/Wvy3HwGrFT

— Sergio Fernández (@ser13gio) 14 de octubre de 2016

El bloque finalizó con una mesa redonda entre federaciones y asociaciones con la notable ausencia de la RFEA (atletismo). No hubiese estado mal que asistiera también la ISF, pero no deja de ser una empresa con piel de federación, su ausencia no creo que sea tan notable, pero lo de la atletismo, a ojos del aficionado, no tiene excusa posible, precisamente en el momento en el que estamos. Hubo cierto consenso en que el futuro vendrá dictado a nivel internacional (es decir, IAAF e ITRA, al IAU acabará por salir del trail, entiendo), todos sabemos que el caso español es peculiar y único en el mundo, y vista la ausencia de unos (RFEA) y la, en mi opinión, cierta desconexión de la realidad de otros (FEDME, digo), me hacen pensar que el desenlace va a ser sangriento, doloroso y que nos va a desconectar de la evolución internacional. Una vez más, soy pesimista en el tema nacional y optimista en lo internacional. A preguntas del que esto escribe, yo iría atajando, es decir, si muchos intuimos que lo del trail nos va a venir sobreimpuesto por una divinidad supraterrenal (IAAF, vamos), por qué no hacerlo de una forma ordenada y controlada en vez de esperar al clásico dinamitado y sálvese quien pueda. Digo yo.

Seguimiento médico-nutricional del corredor de montaña

Sin pretender ser exhaustivo por la profundidad de algunos temas, resumo en formato tuit algo de lo escuchado sobre nutrición, hidratación y demás:

· crecen los nichos en suplementación: orgánico (+4 %), vegano (+3 %), sin gluten (+4 %), como reflejo de las tendencias de la sociedad;

· se sigue investigando en cuanto a los problemas intestinales, algo muy propio y aún no resuelto en ultras por la particularidad del deporte y apenas repetido en otros (por ser más cortos, no tener el movimiento de correr, tipo de esfuerzo, etc.);

· conviene no olvidar la ingesta de grasas es esfuerzos largos, algo que creo que tradicionalmente se olvida, especialmente quien come sólo a base de barritas y geles;

· se vuelve a recordar que la creatina también es un suplemento interesante para deportes de fondo, tema que va y viene con periodicidad;

· en hidratación, raramente se bebe lo necesario, y se va estudiando la tolerancia a la deshidratación, mayor de la que se esperaba;

· los certificados médicos tradicionales tienen poco valor y se debería de promover que fueran pruebas de esfuerzo, a ser posible con ecocardiogramas y demás; ¿un carrera lo puede pedir sin pegarse un tiro en el pie?, ¿y una federación?, ¿cuál sería nuestra reacción?, ¿podrían los seguros ser algo más económicos si se implementase una medida así?;

· para la prevención de la muerte súbita se mencionó el modelo italiano en el que se hace un seguimiento desde niños y que ha supuesto una reducción del 90 %, ¿es exportable?, ¿cuál es el coste?; me da que por aquí se acepta como razonable el actual índice muertes durante la actividad deportiva, y sólo una acción decidida desde muy arriba podría cambiar la situación, porque implica desde el CSD, federaciones (nacionales, territoriales, de muchos deportes), sanidades (recuerdo el tema autonómico, que lo complica todo), seguros, intereses, etc. Demasiado complejo y de ahí que supongo que la aceptación de los accidentes sean la solución adoptada mientras no supongan cifras alarmantes (o haya algún caso muy sonado);

· las AINES, los antiinflamatorios no esteroideos provocan ciertas controversias: no, no es dóping, sí, sí tiene cierto riesgo, no, puedes estar toda la vida tomando y que no te pase nada; pero en mi cabezota entro en el tema moral. ¿Merecemos una meta o un reto, o incluso entrenarlo atiborrados de fármacos? Exactamente, ¿para qué hacemos esto del correr y proponernos desafíos, sólo para cumplirlos, o para cumplirlos dentro de nuestras limitaciones? Tengo bastante clara mi opinión aunque no soy dogmático, pero las metas y las alegrías, en mi opinión, te las debes ganar con lo que tienes, lo donado en la lotería genética, tus horarios, tu vida social, tus carencias y virtudes, cómo te alimentes y descanses, y en momentos muy puntuales, con pequeñas ayudas (legales) si así lo consideras.

Ergonutrición o cómo darse cuenta de lo paquete que es uno en estos temas #CongresoCdM pic.twitter.com/i4dkS5VXyF

— Sergio Fernández (@ser13gio) 15 de octubre de 2016

Últimas recomendaciones de hidratación: hasta un 3 % es razonable y no afectar al rendimiento #CongresoCdM pic.twitter.com/4NOhEgoa9d

— Sergio Fernández (@ser13gio) 15 de octubre de 2016

Tests ejemplo para corredores de/por montaña/trail #CongresoCdM pic.twitter.com/pZH3e9p7M3

— Sergio Fernández (@ser13gio) 15 de octubre de 2016

AINES caca. Bien en rojo. Queda claro, ¿no? pic.twitter.com/Pxg4Ivx1oY

— Sergio Fernández (@ser13gio) 15 de octubre de 2016

David Roncero habló de la gestión emocional en ultras. Me interesa bastante el tema psicológico de este coñazo que es poner un pie delante del otro, por eso se me hizo excesivamente breve su parte. Supongo que lo hizo a posta para que compremos su libro :)

Posiblemente lo más ameno -a falta de sangre en el tema federativo- fue la charla de Juanma Jiménez, el reciente Top 10 del UTMB que, de una forma bastante transparente, cachonda e interesante nos contó cómo ha conseguido lo que ha conseguido; lo malo es verlo todo tan fácil, parecen los consejos de alguna revista: 20 trucos para bajar de 1h05' en media maratón; pues eso, que sí, que habrá trucos y cosas a mejorar por todos, pero que como no tengas la maquinaria a tope -y no todo se puede "comprar" con entrenamiento- ya puedes hacerte todos los Excel del mundo y las previsiones de paso más fiables, que si no das, no das; lo dicho, entretenido e instructivo.

Preparación física, biomecánica y psicología del corredor de montaña

Una interesante presentación en italiano de un investigador (Nicola Giovanelli) de pendientes y economías de carreras, donde nos mostró la importante relación entre fuerza, potencia y pliometría para la mejora del gasto energético, lo que a priori no me resulta de lo más intuitivo. Como dije al que tenía a mi lado, al final ni corremos ni vemos el monte entre putas pesas, saltitos y hostias varias.

Interesante la parte de Borja Rubio sobre biomecánica, donde se va concluyendo con notable veracidad algo que ya había leído por esas webs técnico-pedestre que a veces frecuento: para evitar lesiones no es tanto la forma de pisar o la cadencia, si no el 'overstride', palabro que viene a definir los centímetros que pisamos por delante de nuestro centro de gravedad (ombligo, y de ahí para abajo, aproximadamente), siendo ese exceso de zancada -talonees luego o no- lo que realmente puede incrementar las posibilidad de lesión. Me quedo con una cita: "el trabajo de fuerza es un trabajo de técnica". Recapacítese.

Tache lo que proceda: seis buenas razones para lesionarse. ¿Tienes pleno al 15? Pues ya sabes. Buena ponencia, by Borja Rubio #CongresoCdM pic.twitter.com/RJoGL19Mhu

— Sergio Fernández (@ser13gio) 16 de octubre de 2016

Gema Quiroga habló de potenciómetros, que ante la oferta del mercado actual se reduce prácticamente a Styrd. Honestamente, soy escéptico, empezando porque obtienen la medida de una forma muy indirecta, pero supongo que la gente de la bici lo sería también y ahora en cuanto les quitan los ruedines a los niños es imperativo que ya vayan con los vatios. ¿Será para tanto? Falta que lo incorpore una gran marca y lo empuje como ellos saben y acabaremos nosotros también entrenando por vatios. Supongo. Pero interesante es, podemos estar en los albores de una nueva forma de entrenar. No es especialmente caro, aporta datos y tiene pinta de entretener lo suyo.

Y cerró el congreso Vicente Úbeda, que si bien por una parte expuso los principios básicos del entrenamiento que más o menos todos nos sabemos, le iba dando más de una vuelta, flexibilizando pautas aparentemente rígidas y aportando interesantes y recientes novedades de la teoría del entrenamiento (me pareció ilustrativo el tema del entrenamiento invertido porque hasta cierto punto he llegado a la misma conclusión de una forma intuitiva, meter más caña al principio y hacer largo acercándonos a la prueba objetivo) que hacen ver no sólo que queda bastante por inventar sino la importancia de la individualización del entrenamiento: por ejemplo, los mesociclos que 3+1 pueden y deben adaptarse a las exigencias y asimilación de cada uno, hasta dejarse a 1+1, 2+1 o 28+1, según proceda; o cómo el entrenamiento cruzado puede mejorar o no en cada caso particular; o cómo hay a quien le sienta bien una semana de intensidad y otra de volumen, alternamente. Cierto es que este tipo de flexibilidad atenta contra esos artículos salomónicos de las revistas que unos meses después quedan desfasados por una nueva tendencia en el entrenamiento, pero la realidad se aproxima más a explorar, encontrar lo que te vaya bien a ti y apretarte lo que puedas de una manera controlada.

Una vez más, salgo con la cabeza dura como para clavar pilotes de hormigón, con necesidad de asimilar, pero con la seguridad de que ha sido una experiencia valiosa, interesante e instructiva, y que con aplicar un 5 % ya ha merecido la considerable paliza que supone atender, intentando no pestañear mucho, a este notable congreso.

La cuarta edición es en 2018, recuerdo que el Campeonato del Mundo de Trail será allí mismo en ese año, así que creo que a poco que se alineen los planetas, pueden ser unos días muy interesantes si se hacen coincidir. Y si no, y te interesa este deporte en sus múltiples facetas, no te deberías perder la próxima edición, dudo que te decepcione.

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