Baikal13 - Entrenamientos (3): tercer mesociclo - empieza la carga

El primer test me había dejado satisfecho porque no me habían molestado los tibiales anteriores, una de mis mayores preocupaciones, pero había acabado un pelo cansado de más, aunque empezaba a ser entrenar, tampoco es que fuera demasiado. El Aquiles y los gemelos se seguían cargando periódicamente, y una importante duda -una severa molestia en un pie andando- resultó ser una ampolla debajo de una dureza, invisible, pero que me tuvo dos días pensativo. Eso si, soy consciente de que 50 km al día no ando ni borracho varios días seguidos, se hace imprescindible correr en el Baikal.

No todo es correr

Problemas personales afectan este mes y el siguiente, principalmente, y me doy cuenta del limbo en el que vives entrenando, que se desmorona si algo de verdad importante falla. Me planteo varias veces en esta temporada mandar el Baikal y su puta estampa a la mierda: el coco lo es todo.

'Pulka'

Empiezo a hacer entrenamientos de 'pulka', con comillas, porque no arrastro el pulka en sí, sino neumático. Me ha parecido un entrenamiento muy interesante y le dedicaré un post aparte porque creo que merece la pena. La intención, en este caso, es acostumbrarme a la posición, buscar cómo tirar mejor y tratar de conseguir más velocidad de alguna manera; también ganar algo de potencia. Voy lento, es durillo y no especialmente agradable, pero tengo que simular en lo posible las condiciones, y uno de ellas es el arrastre de carga y todo lo que implica.

Semana tipo (que no corresponde a ninguna en concreto):

L - 45' cc+45' 'pulka'+30' cc
M - 1h45' Fartlek
X - 3h30' Pateo
J - 2h carretera/1500m nadar
V - 30' cc +1h 'pulka'+30' cc
S - 2h carretera
D - 2h cc

59 (71), 84 (102), 91 (112), 105 (220) y 70 km (89 km compensados). Como se ve este mesociclo tiene cinco semanas y fue porque la primera por temas laborales no la hice demasiado bien y a cambio alargué una semana sin problema. En general empieza a ser entrenamiento, porque ya desde mediados de mesociclo no bajo de 2h nunca y acabar el "mes" de entrenamiento se hace duro con el pateo final y demás. De todas formas, sabiendo a lo que voy, ni llegaré a 40 km corriendo ningún día de la temporada porque considero que no será necesario

Test 2

Elijo, en esta ocasión, el descenso de un río, tenía ganas de bajar un río completo, me resulta ameno ver cómo crece desde "unas gotas" hasta que desemboca en otro río mayor, nutriéndolo.  Hago más kilómetros que en el primer test (40, 48, 40 km), pero lo peor es que acabo tocado de tibiales anteriores. Me decepciona porque estoy saliendo a andar lo que puedo, con un intenso frío (antes de amanecer), me estoy empezando a tocar los dedos de las manos por el incipiente invierno y nunca me he aplicado tanto en esto. El test tiene de "gracioso" que la primera noche no consigo encontrar dónde dormir, me empieza a llover y a acabo moderadamente mojado. Y encima acampo dentro de un Parque Natural, cosa que no quería hacer, pero que el no haber encontrado sitio donde parar antes por un puto cartel de 'propiedad privada', que me hizo dar un rodeo y acabar por carretera el día, y de ahí a buscar "alojamiento" muy tarde y lloviznando.

La semana del test me deja servido, a 25 km/día corriendo -esto ya es entrenar para mí- y tres días de 40 km/día andando. Rozo ponerme malo, síntoma inequívoco de que estoy tonteando con el sobrentrenamiento puntual. Aun así tardo menos en sentirme recuperado en la semana de regeneración, con lo que voy entrando en forma de verdad (aunque el pulso ya me bajó en el anterior mesociclo (esas medias de 120 ppm que no subo ni a palos), y recupero mejor. Eso sí, el último día del mesociclo es el 30/12/2012, me quedan dos meses, ¿llegaré pasado? En realidad me queda un mes duro, porque el último ya es en regresión. El peso empieza a estar un tanto ajustado y al meter caña pierdo un kilo con facilidad, empiezo a estar en el límite inferior.

Lo más curioso de esta temporada posiblemente sea que sigo sin hacer estiramientos (ni antes ni después... ni lo haré en el resto de la temporada); los excéntricos obran maravillas, el entrenamiento en días alternos ayuda, quizá el haberme pasado muchos meses en blanco también, pero eso queda ya lejano, hace un año empecé a entrenar, primero muy suavemente, pero ya no lo he dejado, pero el caso es que las clásicas rigideces de piernas no me llegan.

También es interesante que siga montando en bici, porque hace un frío de cojones. Esto tiene una explicación mucho más sencilla: motivación.
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Baikal13 - Entrenamientos (2): segundo mesociclo - Test 1

Tras la semana de regeneración -de un mesociclo en general bastante suave- empiezo la actividad otra vez con ganas, aumentando ligeramente y con progresividad los entrenamientos.

Fartlek

Lo que tenía en mente no implicaba ni velocidad ni cuestas; si a eso le añades que no estaba muy seguro de mi Aquiles hacen que haya hecho muy poca calidad, aún menos de lo que estilo. El fartlek es un entrenamiento que me gusta bastante, porque es poco rígido, porque no tiene ritmos establecidos y porque es creativo. De hecho quien imponga ritmos fijos o distancias a un fartlek no está hablando de fartlek realmente. El fartlek son cambios de ritmo aleatorios, a ser posible en grupo, aprovechando desniveles (y no siempre positivos) y que tiene la intención de ir formando el cuerpo para futuras cañas importantes, que no sería mi caso en cuanto a series.

La progresividad la quise hacer con mucho cuidado desde el principio porque los meses de lesión me enseñaron que si sabes darle al cuerpo tiempo se adapta a casi todo, pero al pasar el primer y suave mesociclo vi que podía ir bastante más allá, con cautela, pero que había margen. Eso sí, no sabía dónde estaba mi tope, lo iría encontrando.

Una semana tipo de este segundo mesociclo podía ser:

L - 1h20' fartlek
M - 1500 m natación
X - 1h30'cc
J - 3h30' pateo
V - 1h45' cc
S - 2h carretera
D - 1h20' cc

Tengo dos incidentes en la temporada, una caída en bici de montaña, algo de daño en una rodilla, y un virus estomacal, que sin ser muy potente deja débil. Periódicamente se me carga muchísimo el tríceps sural izquierdo, lo que provoca molestias en el Aquiles; en ocasiones creo que se me acaba la temporada, porque es un factor que limita bastante la progresión, pero con automasajes lo voy parcheando.

Triadas

Me establecí a priori tres tests en la temporada: semana completa a pie incluyendo tres días (el último test de cuatro días previsiblemente) andando, con mochila, vivaqueando. En este primer test hice un día corriendo, tres andando largo (6h40', 11h15', 6h20', mochila de 10-11 kp, 34, 49 y 30 km), y otros tres corriendo. Acabé la semana justito, fue un esfuerzo majo. La parte andando me la busqué cerca de casa, dando una amplia vuelta por bosques de la zona, durmiento donde pillaba y cansándome bastante andando, me agota lo suyo y desde luego que hago 50 km, incluso sin tener la forma buena aún, bastante mejor corriendo que andando, pero había que entrenarlo. En esa semana me salen 81 km corriendo, en cuatro días, la media de 20 km empieza a ser interesante y 113 km andando. Como suele ocurrir, los entrenos duros te dejan con más interrogantes que con respuestas.

Kilometrajes: 66 (78), 68 (82), 81 (178) y 54 km (68 km).

Barefoot

Más o menos he dejado claro lo que opino del barefoot, y me lo aplico. Uso unas zapatillas bastante radicales, y viniendo de una lesión soy muy cauto... aparte de que me parezca un peligro muy considerable. Empiezo con media milla (por aquello de venir de los States) una vez a la semana; mantengo tres semanas y paso a tres cuartos de milla; otras tres semanas más o menos, y una milla. Progresión lentísima, y no me veo para ir más rápido, ya digo, esto es una mina para la fisioterapia y para mí es un complemento más, como las dominadas, las lumbares o los excéntricos.
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Baikal13 - Entrenamientos (1): primer mesociclo - Adaptación

Como dije en el capítulo final de la tendinosis aquílea, el 1 de octubre (de 2012) empecé la temporada. El objetivo lo tenía claro, la Siberian Black Ice Race, pero no quería obsesionarme y no contacté con el organizador hasta bastante tiempo después.

Venía de un test de 85 km duros cinco semanas antes, durante las cuales vagueé a una hora de rodaje al día, tranquilo, recuperando para lo que venía. Aunque solo había entrenado con cierta seriedad en el verano, al final estaba enlazando ocho meses, más uno suave, más cinco previsiblemente duros, quizá fuera demasiado, pero así habían salido las cosas. Por eso me di cinco meses, infrecuente en mí tanto plazo, porque quería hacerlo progresivo y que el primer mes me sirviese de adaptación.

La principal diferencia con meses anteriores, cuando ya estaba entrenando poca cantidad pero días con cierta distancia, era que añadía un cuarto día de correr a la semana, con lo que ya no podían ser días alternativos; además, y dadas mis carencias en este campo, empezaría a andar, porque preveía tener que andar en el Baikal. No me gusta andar, nada, soy muy malo, lento, y además tengo un serio problema de tibiales anteriores (y de zona de inserción de cuádriceps), realmente incapacitante una vez inflamado. Así que las semanas, si el tiempo lo permitía, eran algo así:

L - 1h15' cc
M - 1h30'-2h Carretera
X - 1h15' cc
J - 2h Pateo
V - 1h 20' cc
S - 2h MTB
D - 1h cc

Como siempre en mi caso, la bici (de carretera o montaña) dependen del clima, lo alterno con natación (unos 1500 m, algún día suelto de series), pero la base es esa, cuatro días a pie, uno de andar, dos de bici o nadar. Y entrenamientos complementarios (abdomen/lumbar y excéntricos, ver más abajo). Suave, adaptándome físicamente al entrenamiento, recuperando sensaciones perdidas en el mes de descanso activo y poco más. Y como siempre que entreno bien, hago tres semanas en progresión (en este primer mesociclo casi ni eso) y una de regeneración (donde bajo al menos un día de correr), que viene muy bien a cuerpo y mente.

Kilómetros compensados

Algo que he usado durante años es lo que llamo kilómetros compensados. Empecé a usarlo para contar los kilometrajes de bici de montaña y carretera, sumarlos todos juntos, porque evidentemente no es lo mismo un kilómetro en una u otra bici (entreno en tiempo, pero resumo semanalmente en kilómetros). Establecí en su día un factor 0,7 de bici de carretera/montaña, es decir, 100 km en carretera son 70 km en montaña (montaña de campo, no de montaña de verdad). Y empecé tiempo después a aplicarlo a correr, porque no es lo mismo correr en tu medio normal (parque, ciudad, campo) que en montaña; y tampoco es lo mismo montaña normal que con nieve o zona muy lenta y técnica. A partir de ahora pondré kilómetros (y entre paréntesis los compensados). Este año, aparte de los ya usados de 1,2 y 1,3 -para montaña y XCR (montaña muy cañera, infrecuente)-, usaré 0,7 para andar, 0,85 para andar cargado (mochila +10 kp) y 1,3 para barefoot heavy (zero drop, mímima amortiguación).

Este primer mesociclo me lo tomo con calma, 55 (62), 55 (62), 58 (68) y regenero con 43 km (51 km). Sin mirar ritmos, cogiendo forma lentamente, aunque al final siento que me he excedido en progresar poco... porque no progreso nada. No me preocupo porque tengo que ir muy suave a posta porque sé que cojo la forma demasiado rápido y llegaría pasado de forma a marzo. También me voy adaptando a la nueva enana de la casa, asimilar la falta de sueño y el trabajo extra, lleva su tiempo y voy haciendo encajes en la vida laboral, familiar y deportiva como buenamente puedo, generalmente mal. Desde aquel 24 de septiembre las cosas han ido de mal en peor en cuanto a tiempo, descanso (los que no lo sabéis absteneos de opinar... ¡es un infierno!) y encima yo me embarcaba en el proyecto deportivo más ambicioso de mi vida posiblemente. Muy estresante, creando muchas tensiones de todo tipo y cercano a agotador.

Excéntricos

Centrado en el Aquiles, en evolucionar muy suavemente y en volver a una temporada real de entrenamientos, apenas dejo espacio para abdominales y lumbares un par de días a la semana y para una "novedad" en el entrenamiento, los excéntricos. Aunque ya había hecho en el pasado, esta vez lo hago de una forma sistemática, dos días a la semana, y lo combino con una pequeña tabla de pesas de tren superior. Todo sin fatigarme en exceso que para eso tengo el correr, quads, isquios, dominadas, fondos, psoas. Poca cosa, una hora viendo vídeos y sufriendo lo justo. Creo que me hace bien. Por cierto, no estiro nada, ya lo haré más adelante, ahora puedo vivir sin ello, que mira que es coñazo.
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Exo- Vol. XVI

Visto en Microsiervos. Demasiado bueno.

· Científicos miden la velocidad de la censura en "el Twitter chino" - [Ciencia Explicada].

· Epidemia de mentiras - [El mundo por dentro y por fuera/El Mundo].

· La falacia de hablar demasiado bien de la cerveza - [El nutricionista de la general/20Minutos]: ¡oh! No es sano leer solo aquello que confirma tus opiniones, pero llevo mucho tiempo pensando que el vino y la cerveza en España (Europa también) están excesivamente protegidos en todos los frentes por razones económicas y culturales y este interesante post que desmonta un estúpido mito me da la razón.

· El fútbol, otra burbuja pinchada - [El País]: me sorprende el dato de que "19 de los 42 clubes que militan en Primera y Segunda han pasado por concurso de acreedores", alucinante, imaginemos lo mismo en otros órdenes empresariales. Interesante artículo, pero se echa en falta algo: según el primer gráfico lo gordo se lo reparten dos clubes, mimados y protegidos por muy diversas razones, ojalá estos ojos vean cómo se les mete mano de una vez a semejantes defraudadores. Si le sumamos esto (Doping in Football: Fifty Years of Evidence), acabamos de cabrearnos y deseamos el mal ajeno.

· Ah, y la regeneración periodística, claro - [El Confidencial].

· 50 ways to make our lives easier - [Femour]: en inglés, pero la mayoría visuales. Las hay de Nobel. Y otras quince.

Viendo un buenrollismo vídeo (me faltan las imágenes de las calas ibicencas y el grupo de veinteañeros vestido en tonos blancos, felices y sonrientes con la vida, aka anuncios de cervezas veraniegos) me viene a la mente cómo estamos cada vez más constreñidos en términos de internet, no solo por plataformas cerradas como Facebook, sino también por las famosas Apps, esos inventos que te dan las posibilidades que sus creadores quieren darte, y como suelen ser para dispositivos de pequeño tamaño, potencia contenida y fácil fluir, suelen estar a un nivel bastante limitado de prestaciones y posibilidades. Sí, son para lo que son, lo sé, pero a la vez se ha vendido como el mundo de fantasía, de libertad (free you creativity dicen los cachondos de Pottery), de posibilidades, y son justo lo contrario, las empresas creadoras de estos productos te dan un marco limitado para expresar cierta creatividad dentro de él: señores de Pottery y compañía, ni es free -en ninguna de sus principales acepciones- ni es creativity. Me recuerda a esas pomposas Leyes de transparencia, donde es transparente lo que los creadores de leyes dicen que lo sea: eso no es transparencia, vale que en algunos temas de seguridad nacional no se pueda serlo, pero la Casa Real no entra en ese epígrafe. Sutiles engaños mercadotécnicos, y es que este sector de gafapastas aliado con encorbatados con billetes tiene demasiado poder...

· Tres usos que daremos a las impresoras 3D - [Xataka]: me encanta el cariz que está tomando el tema de las impresoras 3D, hay un increíble futuro por delante, y aunque las tres aplicaciones de las que habla el texto son ahora muy futuristas, otras más de andar por casa y de hacerte cosas por ti mismo no, está al caer.

· Overview, la Tierra desde el espacio - [Eureka]: para un servidor las imágenes desde el espacio son las más bellas que se pueden obtener, hechizantes. Salir de la atmósfera para misiones espaciales incluyó un cambio de paradigma, una nueva perspectiva, fue salir de Casa, ver dónde estábamos como planeta y especie, y pensar qué queremos para el futuro. Interesante documental (en inglés, claro) que habla sobre esta perspectiva novedosa.

· La curiosa relación entre el avión de guerra “Spitfire” y las lentes intraoculares - [Naukas].

· La amenaza Seguí - [I Love Bicis/El País]: amigo Pablo León, la tal Seguí viene del sistema sanitario, es decir, es posible, sólo posible, que haya visto alguna que otra cabeza rota, lesiones irreversibles y algún muerto. La bici está muy bien en la ciudad, contamina menos (hay estudios que lo contradicen, ¿los has buscado?), es ágil (depende dónde) y la gente hace algo de ejercicio, razones hay más que de sobra para apoyar el uso de la bicicleta, y siempre que veo ciudades en las que comparten uso de una forma masiva con el automóvil, o incluso lo superan, siento envidia. Pero no por estas fantásticas razones me va a cegar la estúpida idea de que ir en bici tiene que ser guay o no hay que ponerle trabas para su desarrollo. Me da mucho lo mismo que si pones el casco obligatorio no se promueva 'como debiera' la "bicicletización" de las ciudades españolas, hay una razón que supera, con mucho, las anteriores: la seguridad. Hay que tener bastante poca inteligencia para pensar que tu cabeza es más dura que el asfalto, que taxistas y otra fauna te van a respetar hoy más que ayer, que las puertas no se van a seguir abriendo por sorpresa. Es muy muy estúpido.  Hay más, como líneas resbaladizas, asfalto en mal estado, señoras que se cruzan... y tu habilidad y la de los otros ciclistas. No creo, amigo Pablo, que seas precisamente la reencarnación de Ot Pi, ni la de Nicolas Vouilloz. Y una vez estás volando, amigo Pablo, quizá dudes de tu post, y cuando tu cabeza toque el suelo, estarás de acuerdo con la señora Seguí y conmigo. Quizá has tenido suerte y hasta la fecha tus caídas han sido a 10 km/h, pero yo he partido un casco con mi cabeza, me aplasté una vértebra de la compresión fruto de la deceleración, no de ningún golpe directo, y tuve una hemorragia, afortunadamente, supracraneal. En agradecimiento a poder seguir escribiendo, respirando y viviendo, solo he usado (antes también) y usaré cascos Bell, algún día me gustaría agradecer personalmente a alguien de la marca que salvaron la vida de otro más de sus usuarios. Es cuestión de tiempo que tengas una caída un poco más fuerte, espero que postees al respecto si llega el día, que no lo deseo, por supuesto. Voy más al grano: hay que ser muy gilipollas para usar argumentos falaces cuando lo que no se discute con esa norma es promover el uso de la bici, si no la seguridad, la de todos, y si queda mal con tu foulard, no te preocupes que el amplísimo sector de accesorios hará que más pronto que tarde salga una línea mucho más trendy para gente como tú. Estás confundiendo adrede, acusas de lobbys que me parece que tienes en tu cabeza y no eres capaz de distinguir la velocidad del tocino, promover la bicicleta, arrinconar un poco los coches, vivir en ciudades más saludables, etc. con la seguridad, no son incompatibles, y quien lo vea así, con todos mis respetos, que rece por no plantar la cabeza en el suelo nunca, porque descubrirá lo blandos que son los huesos, también los craneales. Y si soy tan radical es porque tú (y El País) me has parecido irresponsable, has tocado la seguridad y eso no deberías haberlo hecho nunca. Me recuerda -quizá no lo recuerdes por ser de última hornada ni ser aficionado al ciclismo- a cuando se les impuso obligatoriamente a los profesionales el uso del casco, hubo hasta boicots en carreras, que si daba calor, que si era incómodo, que si se cae el pelo. Pasaron por el aro al final, ¿y sabes que pasó? Pues que pocos años después todo cristo lo llevaba en carretera, se han salvado muchas vidas desde entonces y muchas más se podrían haber salvado si no fuera el sector más retrógado y retrasado del mundo. Aplícate el cuento, no defiendas estúpidas libertades de melenas al viento, y desde tu alto patíbulo ejerce tu responsabilidad, porque escribir en un medio público lo merece: el casco, como el cinturón de seguridad, siempre, hasta para ir a por el pan. Bici sí, no de cualquier manera. Acabo con una pregunta: suponiendo que seas/vayas a ser padre, ¿dejarías a tu chaval/a ir sin casco porque le molesta, le coarta la libertad o -como es un niño/a y no se anda con rodeos- 'no quiere'? Como creo/espero que la respuesta sea no, aplícatelo y no demuestres tan pocas luces.

· Prohibido mencionar la palabra ‘Tupper’ o cómo lesionar tu libertad de expresión - [Kurioso]: hay que defenderse de las grandes marcas, sus buffetes de imbéciles abogados y la idiotez que oculta el sol.

Un excelente vídeo, la creatividad necesita tiempo. Qué ocurre si tenemos diez segundos o diez minutos para hacer una tarea.



Earth as art, un libro de la NASA disponible gratuitamente en pdf, donde podemos babear con espectaculares fotos y textos explicativos como bien dice el título: la Tierra vista como arte. Precioso.

En una diminuta isla del océano Pacífico… - [Oxígeno]: son solo cuatro minutos de vídeo.
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Deckers compra Hoka One One

Aunque el sitio natural de esta noticia es en esos posts que llamo €uros, creo que tiene suficiente relevancia como para hacer una excepción.

Si no conoces Deckers (mi caso) son los dueños de varias marcas de calzado y aunque se llaman en realidad Deckers Outdoor Corporation, la única outdoor realmente es Teva, y las otras, desconocidas por un servidor, más bien de calle y moda (que alguien me explique la 'influencia por el arte culinario' o algo así). Ya hubo un acercamiento hace menos de un año, pero ahora se confirma que aquello no fue una simple inversión. El movimiento -del que se desconoce la cuantía- es interesante por dos motivos en mi opinión. Uno, el futuro de Hoka parece asegurado... ¿pero qué futuro?; dos, Deckers se introduce en el sector correril y trail.

Respecto a lo primero, y dado que en su día dije que la marca estaba fundada por gente de marketing -Nicolas Mermoud y Jean-Luc Diard-  (y se les veía a la legua), a la primera de cambio la han vendido, embolsándose una buena pastaca con ello (¿cómo decían, time to fly?), y ambos siguen en la empresa. Me parece perfecto, mucha gente se dedica a eso, y no le veo problema alguno. Pero hay una parte que no me apasiona, y es la de que se ha buscado pura y exclusivamente el negocio, y convertir el deporte que me gusta solo en algo mercantil no es de mi gusto, y no soy ciego ni tonto, sé que todas las empresas viven por y para ganar dinero, pero si repasas la historia de algunas de las marcas del sector verás que tienen muchas una trayectoria más larga, algunas han sido compradas y vendidas en su historia, pero este caso, y me perdone si alguien se siente ofendido, esto es un pelotazo y una burbuja, nada más, como en su día en parte me pareció el producto, flor de un día. Este deporte se hace grande y empieza a interesar a gente de la de corbata.

Segundo, indudablemente la marca contará con más dinero para futuros proyectos, ¿pero quién dice que ese futuro esté en trail o si quiera en correr? Sería una tontería dejar perder ese legado (pero cosas más raras se han visto), pero quizá se pretenda, por concepto, competir más con Skechers que con marcas traileras. Si desaparece de la escena montañera que nadie se eche las manos a la cabeza, aunque esperemos que no ocurra, igual que me pareció un poco flor de un día me gustó la valentía y la novedad en un mercado tan difícil como el calzado.

Bonus: ¿afectará en algo a las acciones? (Ahora mismo pierden un 3 %)

Por supuesto a estas alturas nadie ha dicho nada de distribuidores (¿temblad...?), futuro, prouductos patrocinios (Karl, Dave, moveos rápido),  ni nada, la noticia está muy calentita, pero en poco supongo que se sabrá algo.

+: SNEWS, Deckers Outdoor Corporation