Fin de semana trailero y animado. Decía en el previo que la zona es "es realmente bonita, con unos pueblos muy pequeños y con encanto; y realmente desconocida y muy poco transitada"; mentía, es horrorosa, domingueros cada cinco minutos, todo guarro y sin ganas de volver. Alejaos de allí, no merece la pena, dejadlo como está, no lo toquéis. Qué zona más guapa, no me quiero imaginar en primavera o verano, porque aunque el tiempo no fue el mejor del mundo, tampoco acompañó.
¿Y de qué trató el fin de semana? De dos rodajes largos llevándome un poco con el gancho, lo que me viene bien porque estoy un poco atocinado de ir solo, que me han dejado tocadillo (a lo que colaboré rodando casi 30 km el viernes para ir un poco más cansado), comer, darle a la lengua, y arreglar el mundo del trail. Niquelado lo hemos dejado. Excelente ambiente, programa animado, sólo facilidades y buen rollo. De lo que se trata, pero hay que conseguirlo. Se pudo probar algo de material (La Sportiva, Raidlight, Overstim's), se aprendió de GPS, se escuchó a Zigor contar batallitas y se oyeron muchos pedos en la oscura noche de mi habitación, no digo más. Un gran fin de semana, hay que repetirlo.
Estos posts del Fénix 2 han tratado de ser lo más instructivos posibles, y no demasiado descriptivos porque no creo que sea el momento, y de lo más "complicado" pero también de lo más útil es llevar en la pantalla los campos y los datos que quieres ver, de ahí esta entrada específica que cierra esta serie. Cada actividad (correr, bici, nadar, esquiar...) tiene unos campos predefinidos, pero todo lo puedes modificar, incluso puedes crear perfiles nuevo, por ejemplo uno para ultras de larga distancia, o diferenciar de bici de carretera y montaña, o de kayak, o lo que te placa. No es que tenga demasiado misterio, pero en vídeo será más fácil de entender, en el que explico qué campos llevo en el perfil de corredor, y cómo personalizarlo:
Una edición más del Traildebate, esta gran ayuda que me evita escribir bastante, je je.
· Transgrancanaria: otra gran edición de una de las mejores carreras del mundo. Jeremías dando golpe en la mesa, y Núria ganando "sin entrenar". Le pilla demasiado pronto a mucha gente... lo que indica lo amateur que es este deporte (que te nieve en casa o que haga sol en unos años será irrelevante, si te tienes que mover a otro hemisferio a entrenar, se hará), en parte por esto hay bastantes abandonos, pero en la que siempre gana el mejor.
Sobre Cristina Pedroche, me parece muy bien, promoción para Canarias, la Transgrancanaria, el trail y el deporte en general. Y si ella se lo ha pasado bien, pues fenomenal. Es que también, nos quejamos por todo, cojones... Si hubiera polémica, si fuera una persona con un pasada chungo, pues ya veríamos, pero que yo sepa (no la conozco de nada) es famosa y punto, nada de malo en ello. Tenemos cosas bastante más importantes de las que preocuparnos. Y respecto al artículo donde se supone que ha corrido 125 km en cinco horas, pues eso, se define solo, no merece ni un segundo de nuestro tiempo.
· Minimalismo: la afirmación de Trail Running Review de que había muerto se coge como excusa para tratar someramente el tema y con ya cierta perspectiva de tiempo es buen momento para tratarlo, aunque la parte mala es que había relativamente poca divergencia en los tertulianos; la buena, acumulamos años entre corredores y hay gente que trabaja en el sector y tiene esa visión adicional.
No, no creo que haya muerto, pero sí quedará en un nicho (en realidad no ha sido nunca más que un nicho, y bajando), nada de malo en ello, es lo que es. Lo bueno para mí es lo que ha meneado el sector, lo que nos ha preocupado, lo que hemos debatido, y la parte buena que dejará en la industria, para mí, aligerar calzado y menores drops. Lo resumí hace tiempo en un largo post porque me aburría desde hacía tiempo, no el concepto en sí, sino la confusión interesada, la información parcial y el sectarismo.
· Punk-trail: me mola el concepto, otra forma de practicar este deporte, ni mejor ni peor, que una quedada con colegas o una competición superoficial. Y además no es excluyente, por elegir esta forma de practicarlo no te "echa" de las carreras, es perfectamente compatible. Perfecto. Sólo me queda la duda que comento de la responsabilidad.
· Carreras para todos: el tema de los derechos es peliagudo, porque no hablamos de derechos universales ni mucho menos. ¿Tenemos derecho a salir en una carrera? ¿Tiene la organización derecho de hacer una criba previa tipo puntos o tiempos mínimos? ¿Tenemos derecho a llegar a meta y ser finishers? Nada fácil y no extrapolable a todas las carreras, distancias, tipologías y demás. ¿Tengo derecho a correr un Ironman, y el de Hawai? ¿Por qué me cortan si no entro en plazo, tengo también el derecho? ¿No confundimos el Ultra-trail de Pernambuco con los 101 de Ronda?
· Selección de carreras para el Campeonato de Trail de Annecy: sólo refiriéndome a la selección masculina, los elegidos son unos superclase, pero sólo me sorprende la poca dispersión geográfica. ¿Es representativo de la actualidad del trail en España? Lo desconozco. Por cierto, como detalle y creo no equivocarme, cuando compites por selecciones, no compites por el país, si no por la federación. Dicho de otra manera, no corres por España, corres por la RFEA en este caso.
Para mí existen tres grandes evoluciones de las cintas para medir pulso, digamos, de uso comercial, precio razonable y usuario masivo. Las primeras, 100 % plasticorro, eran cintas que acercaron a medición del pulso al usuario normal, ni médicos de por medio ni elite con acceso a material de tecnología punta. Fueron una gran innovación en el mundo del deporte y perduraron durante bastantes años dado que fueron un salto "olímpico". Las segundas, para mí, es una evolución: más finas, más cómodas, más elásticas, más transpirables. Los electrodos se reducen a la "nada", se afina el producto, se hace más bonito, se notan menos. Lo dicho, una evolución.
La tercera generación son aquellas que incorporan alguna tecnología extra, y para mí el mejor exponente es la HRM-Run de Garmin que incorpora un acelerómetro para medir el movimiento vertical mientras corres, de ahí lo de Run. Aporta dos parámetros, la oscilación vertical -al final correr es dar saltitos- y el tiempo de contacto en el suelo. Ambos parámetros son críticos en la técnica de carrera, y como tal, para mejorar, deberían ser cosas que debiéramos trabajar, porque la técnica no sólo vale para que un profesional gane una medalla o mejore un récord, nos hace mejorar a nosotros nuestros tiempos pero también cansarnos menos y reducir el riesgo de lesionarnos. Estos son los datos que te aparecen en Garmin Connect y en el dispositivo puedes ver tanto los instantáneos como los medios hasta el momento:
Y estos son los dos textos que se despliegan al hacer clic en los signos de interrogación:
Y bajo estos, otros dos explicativos, obsérvese lo cauto de los textos, palabras muy medidas para no caer en charlatanería de otros, me parecen muy buenos:
"Garmin ha realizado una investigación que incluía a un gran número de corredores de distintos niveles. Por lo general, los corredores más experimentados suelen tener una oscilación vertical menor. Sin embargo, a ritmos más rápidos, la oscilación vertical se ve afectada y es un poco más elevada. A un nivel de cadencia fijo, un tiempo de contacto con el suelo más corto también se asocia normalmente a una oscilación vertical mayor. Al correr cuesta arriba, la oscilación vertical tiende a ser menor. Los corredores más altos suelen presentar una oscilación vertical algo mayor. Muchos entrenadores de corredores creen que una oscilación vertical baja deriva en una técnica de carrera más económica, puesto que se emplea menos energía al subir y bajar. Algunos, también animan a adoptar una técnica de carrera con una oscilación vertical más baja porque disminuye el estrés y el impacto en el cuerpo." y
"Garmin ha realizado una investigación que incluía a un gran número de corredores de distintos niveles. Por lo general, los corredores más experimentados suelen presentar tiempos de contacto con el suelo menores. Normalmente, los corredores de élite tienen tiempos de contacto con el suelo inferiores a 200 ms. Prácticamente todos los corredores experimentados que fueron objeto del estudio presentan tiempos de contacto con el suelo inferiores a 300 ms. Los niveles de cadencia más altos y los niveles de ritmo más rápidos se asocian a tiempos de contacto con el suelo menores. Muchos entrenadores de corredores creen que un tiempo de contacto con el suelo breve es señal de una técnica de carrera más económica. Sin embargo, a un nivel de cadencia fijo, la reducción del tiempo de contacto con el suelo incrementa normalmente la oscilación vertical."
Me sorprendió recientemente un análisis de DC Rainmaker al respecto de estos valores (y del uso de la HRM-Run) por superficial, le tengo por un tío analítico, y en esto creo que patinó, en mi opinión, diciendo que es algo curioso (que lo es) pero que pasado el mes no le haces demasiado caso ni vale para mucho. Por la misma regla de tres llevar un pulsímetro más de un mes sobra porque ya sabes a cuánto vas con los ojos cerrados; o llevar un potenciómetro en bici. No, amigo DC, no, como es una variable (...que puede variar), como se puede trabajar, hay que medirla para observar progresos y apoyarnos en números. En esto se basa el entrenamiento, en medir, en comparar y en buscar cómo mejorar cualquier parámetro. Y la eficiencia de la carrera es proporcional a cuánto botas o dejas de botar mientras corres. Y botar más son impactos más severos. E impactos más severos son más riesgo de lesión. Son valores que se pueden modificar con entrenamiento. Y hay que medirlo de alguna manera para hacerlo. Y ahora lo tenemos al alcance de la mano, no necesitamos un laboratorio ni costosas cámaras de alta velocidad ni nada parecido. Popularizar o democratizar la tecnología para mí tiene casi tanto valor como el inventor de la misma.
Tras esta larga introducción, describamos someramente la cinta en sí: mucho elástico, finísima -de hecho es relativamente fácil llevarla girada en la espalda y ni enterarte-, con la parte que recoge los datos y los emite desmontable, con cierre por gancho (hipertecnología heredada de los sujetadores de mujer), con pila que puedes cambiar por ti mismo (tornillos Phillips 2, pila una clásica CR2032 de reloj, según Garmin debe de durar en torno a un año) y no mucho más a la vista. Bueno, que es muy cómoda si vienes de una antigua. Y cero problemas desde que la tengo, una cinta no es algo que deba de dar mucha guerra, pero vamos, a mí, cinco segundos en emparejarla y no le he hecho nada más, de hecho, la he lavado dos veces en varios meses, porque no me acuerdo antes y no creo que sea lo mejor.
Un pequeño apunte final: debes humedecer tres zonas, por dos de la mayoría, siendo esta tercera parcialmente textil, con lo que se empapa un poco; la utilidad es especialmente en invierno, cuando es muy fácil que las cintas den lecturas erráticas porque al humedecerlas pero hacer frío, nuestro calor corporal las saca, tardamos en sudar y sólo cuando lo hacemos vuelve a marcar bien tras unos diez o veinte minutos a 170 ppm; esta parte textil que comento, convenientemente empapada, hace que sirva para marcar sin error en esos minutos iniciales. Muy útil. Si no, te ocurre esto:
La llevas húmeda, se te seca, empiezas a sudar, vuelve a dar datos correctos.
Y es que me lo pusieron a huevo el otro día Rob Krar y Ian Sharman; resumen rápido: Rob preguntaba por qué le daba lecturas raras al comenzar el entreno (me da lo mismo la marca), le contestan varios que es porque se seca y Ian le dice que en las Garmin también ocurre. Pues no, Ian, te equivocas, moja bien también la parte textil y verás.
@irunfar@robkrar Garmin's the same. Just wear it longer before the run with water or sweat on the pads first.
— Ian Sharman (@sharmanian) March 7, 2015
No es barata, por ser novedosa y por llevar tecnología premium. Si no tienes, te diría que sí, y mejor si te la compras con el dispositivo que te sale más barata. Si ya tienes otra que funcione -lo puedes comprobar aquí- es cuando surge la duda, porque teniendo una que te hace el apaño... Depende de cuán serio seas entrenando, si quieres mejorar en este apartado, si te vas a aplicar a ello; y en último término los que quieren muchos datos o les mola, que ya digo que molar mola bastante ver cómo varía tu tiempo de contacto en el suelo bajando de una manera, de otra, corriendo lento, rápido, o cómo botas más cuando aceleras y se estabiliza más o menos igual independientemente de la velocidad, o cómo de correr relajado y arrastrando los pies a más rápido apenas son perceptibles de verdad. Yo estoy contento con ella y creo que es un valor añadido que (creo que) ninguna marca dispone, que te puede permitir mejorar un aspecto que no mucha gente cuida como es la técnica de carrera y que le veo potencial, especialmente -pero no sólo si- te lo tomas en serio y tienes entrenador.
La primera vez que enciendes el dispositivo empiezas configurando temas básicos: idioma, peso, altura, sexo y poco más. ¡Ya has encendido el Fénix y hechas las primeras personalizaciones! Mejor en vídeo el resto...
(error al principio, cuantos menos tracks, entrenamientos y demás, más rápido cargará, claro)
Y en telegrama:
· Encender/Apagar: Light (2")/Light (2") > Apagar
· Luz: Light
Puedes configurar el tiempo de encendido y/o siempre apagar dándole al mismo botón. El rojo se ve muy bien por la noche, apenas se tiene que adaptar la pupila (de ahí que se utilice en aviónica de cazas o temas militares). Y mola mucho.
· Bloquear teclado: Light (2") > Bloquear
Aunque con la posición de los botones nunca le he dado involuntariamente, algo que sí me ocurría alguna vez en mountain bike -subiendo forzado, manos en cuernos- con el bisel del 405.
· Temperatura/Brújula electrónica/Altímetro barométrico/Barómetro/Temperatura/Hora: Up/Down
Datos puntuales de los datos mencionados y sencillos gráficos de evolución, con escala vertical "flexible". La temperatura, ya mencionado, no es lo más fiable del mundo por la posición en la que está el sensor y si está en la muñeca, desconozco si en esa posición se puede dar un dato fiable, pero otros de la competencia yerran igualmente.
· Marcar waypoint: Down (2")
Es una funcionalidad que se puede personalizar, ver más abajo Configurar mantener pulsado.
Y nivel un poco más avanzado...
· Configurar campos visibles: Menu (2") > Configuración > Actividad >...
Se verá con más profundidad en un post específico porque es lioso de explicar con palabras y porque es de lo más importante. Aquí es donde a una actividad le puedes asignar la toma de datos Ultratrac, para que mida cada minuto, ahorrando batería.
· Emparejar sensores: Menu (2") > Configuración > Sensor > Estado > Buscar nuevo
Corriendo lo más normal es hacerlo con la cinta del pulsímetro, pero puedes asociar potenciómetro de bici, sensor de entrenamiento indoor, termómetro externo, etc.
· Vincular móvil por Bluetooth: Menu (2") > Configuración > Bluetooth > Aceptar
Como ya dije en el primer post, necesitas un móvil con Bluetooth Smart o 4.0 en adelante, algo que pocos móviles tienen por ahora. Sirve tanto para enviar los entrenamientos, como para recibirlos desde el móvil (rutas, entrenamientos, actualizaciones...) y para el LiveTrack, emitiendo tu posición al momento para que se sepa por dónde vas (no compatible con ANT+... en el Fénix 3 sí).
· Definir el perfil del usuario: Menu (2") > Configuración > Perfil usuario > Año nacimiento/Peso/Altura/Sexo/Deportista habitual
Son los parámetros que te pide al arrancar por primera vez el dispositivo, aquí los puedes modificar
· Alarmas: Menu (2") > Configuración > General > Sonidos
Te permite definir alarmas por vibración, sonoras y vibración o sólo con un mensaje en la pantalla.
· Retroiluminación y contraste de la pantalla: Menu (2") > Configuración > General > Pantalla
Cuanto más bajos, más duración de batería, pero lógicamente tienes que ver la pantalla decentemente.
· Personalizar pantalla de hora y formato: Menu (2") > Configuración > General > Tiempo
Cambias el formato de hora 12/24, que aparezca y cómo el segundero, fecha, forma de mostrar el nivel de la batería, etc.
· Determinar huso horario: Menu (2") > Configuración > General > Tiempo > Huso horario
Aunque lo normal es dejarlo en automático, al captar satélites se autoajusta, si por alguna razón no lo hace o prefieres llevar otra hora, aquí lo puedes modificar.
· Definir idioma: Menu (2") > Configuración > General > Idioma
· Definir unidades de medida: Menu (2") > Configuración > General > Unidades
Si prefieres medir en pies, millas o Fahrenheit, eres libre de hacerlo, pero por favor abandona este blog inmediatamente o una maldición caerá sobre ti.
· WAAS: Menu (2") > Configuración > Sistema > WAAS
El WAAS aumenta la precisión de las medidas al usar estaciones terrestres cuyas posiciones son conocidas; a cambio, consume más batería. Como veas, chato.
· Configurar mantener pulsado: Menu (2") > Configuración > Sistema > Configurar mantener pulsado
El botón inferior izquierdo, Down, cuando lo mantienes un par de segundo tiene una funcionalidad que se puede personalizar. Por defecto viene marcar waypoint, que me parece buena, pero puedes escoger además alguna otra opción o desactivarlo.
· Definir formato GPS: Menu (2") > Configuración > Sistema > Formato posición
Puedes determinar cómo te aparecen las coordenadas de un punto -existen numerosas formas de presentarlo, dejarlo como está, el datum -la "cuadrícula" de referencia, déjale en WGS84, si no eres experto- o el esferoide -la simplificación para "entender" la Tierra, de nuevo, déjalo en WGS84 si no sabes de qué va el tema.
· Ver identificación del dispositivo y versión de software: Menu (2") > Configuración > Sistema > Sobre
· Alarma: Menu (2") > Reloj > Alarma
Entre el pitido y la vibración, te enteras casi seguro.
· Cronómetro; Menu (2") > Reloj > Cronómetro
· Ver satélites visualizados: Menu (2") > Herramientas > Satélite
· Marcar punto o waypoint: Menu (2") > Herramientas > Marcar punto
Si no tienes activada la función en el Down (2"), aquí lo puedes hacer.
· Ver entrenamientos: Menu (2") > Historial > (Seleccionar actividad) > Detalles
En el mismo menú final puedes guardar un entrenamiento como track para enviarlo o guardarlo (Guardar como track), verlo en el mapa (Ver mapa), recorrerlo en sentido inverso (TrackBack), seguirlo en el mismo (Ir) o borrarlo (Borrar).
Entran meses de entrenamientos, porque los tracks son archivos de muy pequeño tamaño, pero por salud, para no ralentizar su arranque y mueva con facilidad todo, cada cierto tiempo, bórralos, lo mejor es conectándolo al ordenador, te lo detecta como un disco duro externo, abres la carpeta de Activity y ahí los tienes.
· Ver/seguir/consultar... waypoint/tracks/routes: Menu (2") > Datos usuario > Waypoints/Tracks/Routes
Cuando metas tracks para seguir, si tienes waypoints de interés o has creado rutas (unión de waypoints), aquí es donde se guardan y donde tienes que ir para ir hacia un waypoint, seguir un track o lo que sea. Lo mejor, en mi opinión, es para una ruta de trail, empezar la actividad 'Correr sendero' y luego ir a este menú, localizar la ruta y darle a Ir; de esta manera guarda los datos como debe (trail), te da los que necesitas como desnivel y demás, pero también puedes seguir cómodamente el track siguiendo la sencilla línea que te aparece en la pantalla y haciendo zoom con Menú (2") > Up/Down para alejar/acercar. Recomiendo un zoom de unos 120/200 m para zonas normales, hasta 50/80 m para zonas complicadas o de mucha densidad de caminos, y no más de 300/500 m para zonas fáciles. Piensa que cuanto más zoom más precisión, pero requiere que mires más al Fénix.
· Manejo de la cámara Virb: Menu (2") > Mando Virb
Manejar la cámara con el reloj tiene que ser una vacilada importante...
· Visualizar la recuperación: Menu (2") > Recovery
Te aparece al acabar y guardar el entrenamiento, requiere cinta HRM-Run, pero aquí también se puede consultar, y de acuerdo con la hora que es, es decir, al acabar el entrenamiento te puede decir 12 horas, pero 7 horas después de acabar aquí te marcará 5 horas.
Ten en cuenta que esto sólo te marca el cansancio aeróbico, digamos, es una referencia interesante de cuánto te has aplicado en el entrenamiento, pero el desgaste articular y demás lo determinas tú, pero ya digo que como referencia es interesante.
· Estimación del volumen máximo de oxígeno o VO2máx: Menu (2") > Cantidad máxima oxígeno
Lógicamente es una estimación basándose en lo que entrenas, el pulso, algoritmos y demás.
· Predicción de tiempos de carrera: Menu (2") > Cantidad máxima oxígeno > Down
Aquí también te saca las predicciones en 5000, 10000, media maratón y maratón, curioso.
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